Ha folyamatosan ehes vagyok, rosszul csinalok valamit?
Mindig is hatalmas etvagyam volt, nem nassoltam vagy ettem degeszre magamat, egyszeruen ehes voltam. A kornyezetem mindig azzal viccelodott, hogy annyit eszek, mint egy nagydarab ferfi. A sulyommal eddig nem voltak problemak, az utobbi fel evben viszont csak szemet kajakhoz jutottam hozza, igy felszedtem 4-5 kilot. Ezt szeretnem leadni. A kaloriabazison beallitottam celkent egy kellemes, heti fel kg-os fogyast. Foleg salatakat, turot, natur joghurtot, sovany husokat illetve reggel egy kis zabkasat eszem es termeszetesen csak annyit, hogy ne legyek ehes. Csakhogy kimerul a keretem, mielott jollakhatnek! Ma peldaul 1900 kaloriat vittem be es meg vacsoraig meg fogok ehezni. Persze megyek uszni meg sulyzozni, igy minuszban leszek, de akkor is soknak talalom. Nem birom felfogni, hogyan tudnak masok 1200 kaloriakon elni, en abbol ehen halnek. Pedig nem az van, hogy megeszem 3 csokit es ebbol kimerul a keretem, de fel ora mulva ehes vagyok megint, hanem tenyleg minosegi kajakat eszem, amikben nem teng tul a kaloria. Mit tegyek? Normalis ez?
22/L
170/65
válasza:Nyugi, az 1200 kcal-os étrendeket nem csak te nem érted.
De hát nekik így jó.. egészségükre.
Te a joghurttól és a zabtól valószínűleg könnyen megéhezel, mert felnyomják az inzulinszintedet. Talán a túró is. Ezeket én próba kedvéért lecserélném. Igazából nem olyan könnyű úgy összeállítani étrendet, hogy kalóriahatár alatt legyen, jó makrotápanyag arányokkal (ez mondjuk eleve változó, kinél mi a jó) de hogy olyan ételek legyenek amik étvágy szempontjából is kielégítőek. Szóval jóllakni, nem túl hamar megéhezni..
Talán ha napi 2-3 étkezést osztanál be, és az utolsó étkezés lefekvéshez közelebbi időpontban lenne akkor már nem éheznél meg este elalvás előtt.
Fogyassz alacsony glikémiás indexű ételeket, ezekben lassabban felszívódó szénhidrátok vannak és ha ezeket eszed lassabban éhezel majd meg, tovább tart a teltségérzés. Ha pl éhes vagy és megeszel egy csokit, akkor az inzulinszinted gyorsan megnő, majd hirtelen vissza is esik, így aránylag hamar újra éhesnek fogod magad érezni. Ha viszont tegyük fel babfőzeléket ebédelsz, teljes kiőrlésű kenyérrel tök jól elleszel vacsiig, mert elnyújtott lesz az inzulinszint emelkedés és esés.
A szénhidrátbevitelre érdemes figyelni. Ne vond meg magadtól, inkább már akkor a zsírral spórolj. Sok rostosat egyél, gabonát, magvakat, gyümölcs, zöldség minden mennyiségben mehet. Így majd lassabban fogysz de mindenképpen jobban fogod bírni és ezzel együtt is lehet élni. A kalóriafelvétel és égetés aránya a fontos, sztem beteg dolog napi 1200 kalórián élni, nem is lehetséges hosszú távon. Egyél rendesen, este 6-7 felé durva kajákat már ne, de ha sportolsz is mellé nincs miért aggódni :)
ezt a cikket majd olvasd el nem tudom hallottál-e már róla de nekem tetszik
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!