Ez az étrend megfelelő ilyen adatokkal?

Mi a célod? Nem egyértelmű, hogy hízni szeretnél, vagy fogyni. Szálkásításhoz és tömegnöveléshez is elegendő 2g/tskg protein, a szénhidráttal meg magadnak kell kísérletezned. Meglehetősen basic, de a túl sok húst leszámítva jó.

Akkor tényleg marad a kísérletezés a proteincsökkentés mellé. Ez neked így 2.3g/testsúlykilogrammnyi szénhidrát, valaki ennyivel már hízik (pl. én), van, aki meg éhen hal tőle. Mivel mondhatni "ideális" a súlyod, valószínűleg mezomorf vagy, így neked ez a mennyiségű ch jó kiindulópont. A két fehérjeturmixot pedig inkább hagyd ki, később se csempészd bele. Szálkásítasz, nem izmot építesz, neked nincs rá szükséged jelenleg. Azok nélkül még a protein mennyisége is megfelelő.