Miért stagnálok már egy hónapja? Nagyon idegesít

Bár nem írod a súlyodat, a magasságodat és a korodat, azért az 1200-1300 kalória nagyon kevésnek tűnik. Orvosi diétákban szokták 1200 kalórián tartani a pácienseket, és már ez is nagyon szélsőséges.

Valószínűleg annyi történhetett, hogy az alacsony kalóriabevitel miatt az anyagcseréd belassult. Ilyenkor sajnos muszáj emelni a bevitelen, ami valószínűleg átmeneti hízással fog járni, de amint helyreáll az anyagcseréd, újra beindul a fogyás. Csak okosabban kell majd számolni azokat a kalóriákat.

Neked alsó hangon is 1600 körül van az alapanyagcseréd. És kalóriaszámolgatásnál aranyszabály, hogy alapanyagcsere alá nem megyünk. Te pedig még az 1400 kalóriával is bőven alatta voltál. Ennyi mozgással, tiszta étkezéssel 1700-1800 kalórián is vígan fogynod kellene.

Az, hogy ennek ellenére 1200 kalórián sem fogysz, egyértelműen annak a jele, hogy a tartós alapanyagcsere alatti kalóriabevitel belassította az anyagcserédet.

Én továbbra is azt javaslom, hogy fokozatosan (1-2 hetente +100 kcal) emeld fel a kalóriabevitelt (ne ijedj meg, hízni fogsz, de ez átmeneti), és aztán tartsd megfelelő szinten a tartós eredményért.

Tényleg így van ahogy előttem is írták! A bázist én is használom, ha nagyon alacsony kalória értéket állítasz be, akkor kiír egy figyelmeztető szöveget, hogy az nagyon alacson érték, de ezt csak kb. Pl. 800 kalóriánál.

A fórumon van egy jó leírás a keret beállításra vonatkozóan, ott megemlítik, hogy nem szabad alapanyagcsere alá menni, de akinek nincs ideje a fórumot olvasgatni tényleg nem tudhatja.

Fel a fejjel! Így is nagyon ügyesen fogytál, meg is fog indulni tovább csak egyél egy picit többet. Plusz átmenetileg csinálhatsz még súlyzós edzéseket, hogy ne emelkedjen a súlyod a plusz kalóriabevitel miatt.