Ez már nagyon kétségbeejtő. (? )

1,5 éve életmódot váltottam,lefogytam 10 kg-t de szeretnék még fogyni. (168/64) De egyszerűen nem sikerül fogynom már 3 hónapja! Az étkezésem tuti rendben van: reggelire tojás/felvágott/zabkorpa/gyümölcs,tízóraira is ezek közül valami vagy esetleg túró/natúr joghurt gyümölccsel, ebédre főzelék (mondjuk ez liszttel van habarva),hús,saláta,bulgur,barna rizs,nagyon ritkán low carb tészta +valamilyen leves(ilyenkor nagyobb adagot eszek mint a többi étkezésre), uzsonnázni nem szoktam,es vacsira is valami könnyűt, light mozarella vagy hus,felvágott,túró zöldséggel. Hétköznap max 1200 kalóriát eszek van hogy kevesebbet,hétvégén pedig van hogy 1700-ig is elmegyek de ez általában a több gyümölcs miatt szokott lenni,nem a lisztes cukros dolgoktól.

Ha csinálok a héten 3-4 1 órás súlyzós edzést meg elmegyek 2x futni vagy otthon ellipszis trénerezek min 30 percet,akkor mennyi kalóriát kéne ennem?

18 lány 168/64