1200 kcal-ban hogyan osszam el a tápanyagokat?
61 kg-s nő vagyok, ülő foglalkozás (egyetem). Sportolni nem járok mert az időm nagy részét a suli és otthoni teendők foglalják le. 1200 kcal-ás étrendet próbálok tartani, ami ch és zsír szegény is. 1 hete csinálom, eddig nem érzem, hogy kevés lenne, sőt, sokszor nem is eszem meg "mindet". Viszont, a ch, fehérje és zsír eloszlásában gondban vagyok. Valaki segíteni kiszámolni, miből mennyit kellene fogyasztanom?
Ha ttkg-ként 1 g fehérje, az 61 g, 244 kcal;
Max 130 g ch 520 kcal
Max 30 g zsír 270 kcal.
Ez ugyebár alig több mint 1000 kcal. De a százalékos eloszlása megfelel?
válasza:Kicsit kevés a zsír, a fehérje is eléggé minimumon van, ennyi talán nem vészes, ha nem mozogsz, de nyugodtan bevihetsz többet.
Nem ismerek olyat, hogy jó százalékos eloszlás. A fehérje esetében hozzávetőleges minimumot és maximumot tudok, zsírmentes testsúlykg-onként, grammban, a zsír esetében is minimumot grammban. Szénhidrátra nincs ilyen érték, nem eszenciális tápanyag, persze annyit azért együnk belőle, amennyi nekünk ilyen-olyan okból kell.
Úgy kb. ennyi, választás kérdése, ki milyen arányt hoz össze. (A sok zsír és szénhidrát nem szerencsés, de fogyni akár azzal is lehet, a kalóriadeficit a meghatározó.)
válasza: válasza:"Szénhidrátra nincs ilyen érték, nem eszenciális tápanyag"
de a glükóz igen, és egy jobb módja, szénhidráttal bevinni, mint a zsírbontás melléktermékeként telerakni a véred ketontestekkel
a mások, hogyha nem eszel szénhidrátforrást akkor miből megy majd a rost?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!