Egy 160 kg súlyú fogyókúrázó embernek a napi kcl bevitele 1200 vagy 600 kcl lenne elég, ahhoz hogy fogyjon?

Az edző oltári nagy baromságot mondott.

Első körben én kezdenék valahol 2-3 ezerrel, éhségtől függően. Lejjebb tuti nem mennék. 68 kilósan a falat kaparnám kevesebbtől, ha nem ketogéneznék :D

Természetesen emberi különbségek vannak, de 1200 kiló úgy rezgő léces minimum egy kis tömegű embernek... 160 kilóhoz sokkal több kell, akkor is, ha a háj nem igényel olyan sok plusz kalóriát. De hogy egy ekkora ember mozogjon, ahhoz azért kellenek izmok, na ezeket nem akarja elveszteni, akkor ne egye már a szükséges mennyiség töredékét...

Ekkora túlsúlynál az alapmüködéshez ennél jóval több kalóra szükséges (2300-2500 kcal közötti érték), és az alapszükséglet alá menni életveszélyes is lehet, de tartós fogyást semmiképpen nem lehet elérni vele.

A napi 600 kalória még kisebb túlsúly esetén is orvosi ellenörzést igényel, hogy a szervezet ne károsodjon.

Nem értetted félre az edzőt? Lehet, hogy ő a ledolgozandó kalóriákra gondolt.

Egyébként először a kaja minőségét kell javítani, mennyiséggel foglalkozni ráérsz később is. (Sokaknak nem is kell törődni vele, mert minőségi étkezéssel és mozgással simán lefogynak.)

Így van. A kaja minősége nagyon fontos, nem mindegy hogy 2 tábla milka 1200kcal és 1 óra múlva éhes vagy és csak cukrot és zsírt vittél be, vagy 3 tojásos rántotta paradicsommal, 1 szelet kis tönköly kenyérrel 500kcal és jóllaktál.

600kcal az rettentően kevés, főleg ekkora súlynál, 3. napra a helyszínen esel össze, ezt nem szabad csinálni, főleg nem egyik napról a másikra.

Ne a mennyiséget nézd, elsőnek is hagyj el minden lisztes, cukros, zsíros, fast foodos élelmiszert.

Inni csak vizet vagy teát cukor nélkül. Húsnál főleg a fehér húsok a zsírszegények, de van soványabb marha és karaj is. Lényege hogy párold/süsd sütőzacskóban, párold ne rántva egyed. Halakra is ez vonatkozik.

Tojás nagyon jó, tápláló étel.

Gyümölcsök így első körben mehetnek édesség helyett, főleg alma, szilva, narancs. Zöldségek nagyon jók, rostosak ezáltal telítenek, zabra ugyanez vonatkozik, reggelire egyél egy tál meleg zabkását, a lényege h ne éhezz meg utána igyál sokat rá.

Ha farkaséhes lennél, ne egyből a csoki, chips után nyúlj, ott vannak az olajos magvak, igaz, hogy magas az energiatartalmuk, de jobb mintha csokit ennél. Heti szinten pár szem megengedhető.

Köretnek sok sok színes zöldség, csalamádé, csemege uborka, káposztasaláta, céklasaláta, szóval sok zöldség.

Másik fele mehet kölesből vagy (barna) rizsből.

Mozgásnak kezdésnek jó a séta, biciklizés, majd ahogy fogysz és lesz energiád úgy mehetsz egyre feljebb és többféle sportágat is kipróbálhatsz.

Sok sikert!

#6: Heti szinten pár szem olajos mag azért elég aszkéta szint annak, aki kedveli az ilyesmit :) Napi 15 dekával még bőven 70 kiló alá tudtam fogyni, pedig nem ez tette ki az étkezésem nagyobb felét... Választás kérdése, hogy az ember mennyi zsírt és mennyi szénhidrátot eszik, van egy kötelező minimum a zsírra, annyi (plusz sokunk egy bizonyos alapszintet a nem eszenciális szénhidrátból is igényel). A fehérjebevitel már szigorúbb határok közé szorul.

A tömény ételekkel, főleg a zsírosakkal nincs baj, legalább kevesebb kell belőlük s jó eséllyel laktatók is.

Van, aki csak zsíros étrenden tud kalóriadeficitet elérni, máskor éhes vagy nem fogy. Az ilyennek elég szerencsétlen dolog lenne megpróbálni belekényszerítenie magát a tipikusabb fogyókúrákba s életmódokba.

Persze gondolom, a legtöbbünknek kell valami térfogatos étel is, erre igen jónak tartom a zöldségeket.