Túlevés probléma, nem tudom tartani a kalórialimitem, mit csináljak, hogy ne legyen ilyen éhes?
Kitűztem magamnak egy 1400 kcal körüli étrendet jópár hónapja, a gond csak az, hogy nem tudom betartani. Nem unalomevésről van szó, hanem tényleges gyomorkorgós éhségről. Így a napi mérleg általában 1700-1800 kcal lesz, amivel zömmel stagnálok, kb havonta másfél-havonta egy kiló, ha lemegy így, ez szörnyen lassú. :(
Az étrendemben nem hiszem hogy sok hiba lenne, de leírom:
Túlnyomórészt grillezett, roston sült vagy párolt húsokat, csirke, pulyka, hal eszek, a köret általában friss, párolt vagy velük sült zöldség. Ritkábban barnarizs vagy jázminrizs köret is van de csak mértékkel.
Gyümölcsöt alkalomszerűen eszek, nem viszem túlzásba.
Nassolni zabpelyhet szoktam proteinturmixszal, muszáj valami finomat és édest is ennem hogy ne kaparjam a falat.
Szóval ez lenne az, szerintem nem katasztrófa összeállítás, csak túl sokat zabálok ezekből, főleg a főételekből, örülök ha megúszom 1500 kcal-on egy nap anélkül hogy kopogna a szemem, de általában túleszek azon is bőven.
Semmi kenyérfélét, cukrot, finomított szénhidrátot nem eszek, a tejtermékeket is kerülöm (kivéve némi sovány sajt néha a zöldségekre olvasztva), nem számolom pontosan de csökkentett a CH bevitelem. A kajákat úgy rendelem, rájuk van írva mennyi kcal és CH, direkt fogyós kaják, főzni sose tanultam meg hiába próbáltam éveken át, kész nukleáris katasztrófa marad utánam a konyhában és ehetetlen kaja meg egy tonna frusztráció.
Tudom hogy plusz mozgással növelhetném a limitemet csak mivel nagyon kímélő mozgást tudok csak végezni, zömmel séta kb, ez nem megy, nem is tudnék olyan sokat amitől jelentősen nőne az energiafelhasználásom és ugye csak még éhesebb leszek amikor jobban megerőltetem magam. Olyan gyógyszert szedek emellé ami hizlalós, növeli az éhségem és álmosít is, elhagyni nem tudom, különben már megtettem volna nyilván.
Van valami megoldás hogy kevesebb kajával beérjem anélkül hogy éhes lennék? Régebben mikor szépen lefogytam rendes tempóban, simán ment, pedig ettem akkor tejtermékeket, sokkal több gyümit is, több CH-t, mégis elég volt kevesebb kaja, a gyógyszer mellett viszont éhezek. :( Adjatok tanácsot pls!
167-168 centis vagyok, jelenleg 67 kilós.
válasza:Mi ez a gyógyszer, amit szedsz? Nem tudsz áttérni másik fajtára? Csakis ez lehet a ludas a dologban, mert a diéta, ahogy leírtad, mintha a nagykönyvből másoltad volna ki, mondhatni tökéletes.
Esetleg a zöldségek mennyiségét növelhetnéd, mert azokban kevesebb a kalória, uborkából ehetsz egy kilót is, csak 120 kalória lenne összesen! :)
válasza:Az alapanyagcseréd az 1500 kcal körül van, hogy működjön a szíved a tüdőd stb. Csak kíváncsíságból kiszámoltam testsúly kilogrammonként 2g fehérje és 2g szénhidrát plusz zöldség, plusz zsíradék így jött ki 1750 kcal és ez egy szálkásító diéta nagyvonalakban.
Szóval nekem ez az arány hatásos nyár előtt és súlyzós edzéssel.
Most vagy nincs jól összerakva a kajád, (fehérje-szénhidrát) vagy nem jó az a kaja (adalék vagy nem jó zsír van benne vagy az édesítő), vagy nem eszel pluszba multivitamint vagy nincs elég mozgás vagy vagy vagy. Én mindig magam készítem a kajámat pedig aztán nem vagyok egy konyhatündér :D
Megint vagy az a gyógyszer belassítja az anyagcseréd, lehet valami hormonális dolog, ki tudja, csak tippeltem. És ez a sok kis vagy összeadódik és ez miatt lassú a fogyás.
Alapesetben ha jó a kaja megvan a kellő intenzitású mozgás és a pihenés ott fogyni kéne.
Éhség érzet alapból akkor van ha nincs elég üzemanyag a szervezetben, pl vitamin és a szervezet ezzel figyelmeztet hogy pótold.
De egy gyógyszer nagyon bekavarhat most jut eszembe, egyszer voltam kórházba és szedettek velem egy gyógyszert. Basszus teljesen elment a normális emésztésem, megettem a kaját és felfújódtam mindentől a szám meg kiszáradt. Abba is hagytam a francba, és még így is másfél hét kellet hogy nagyjából visszaálljon a normális emésztésem.
válasza:Melyből lett kimásolva kedves első? Az id1óták és mazoista fogynivágyók, majd gyorsan visszaszedők nagykönyvéből?
Lassan a falat kaparom a sok hülyeségtől komolyan mondom... pénzt fogok kérni érte...
Az első dolog, hogy sétálással soha a büdös életben nem fogsz jól kinézni.(vagy mutassam be bulémiásokat, mert ők is csak a kalóriát számlálják a kis okosak) Még a zumbával se. El kell menni a kibäszott edzőterembe. Nem tudom mi bajod van, amitől csak nagyon kímélő mozgást tudsz végezni, de a kondiban többnyire izoláltak a mozdulatok, nálunk van egy csávó, akinek nincs lába, és így is kijár edzeni.
Súlyzós edzés nélkül nincs jó alak...
A kajáról annyit, hogy szerintem neked már nincs miből fogyni. Mármint izomból, remekül leépültek a sétálással meg az önsanyargatással. Állítsd helyre az izmaid állapotát, utána majd lehet 'fogyásról' beszélni.
Szedd szét öt részre a kajád, a hatodik pedig legyen az edzés utáni turmix. Nem tudom mit értesz proteinturmix alatt, mert sok ám a szemét a piacon. A legjobb ár érték arányú a 100% whey protein (a scitec-es), és abból se az 1kgosat érdemes megvenni.
a beviteled legyen 285g szénhidrát (zab, jázminrizs, durumtészta) a fehérje pedig 135g (állati)
Ajánlok még egy mega daily one plus nevű multit és napi 2-3 liter folyadékot.
este menjen svoány túró (vagy kazein turmix)
Tökhintó: pszichiátriai gyógyszer, a szedése alatt híztam meg, atípusos antipszichotikum (mást is szedek de csak ez hizlal). A dokinak említettem a hízás gondot, azt mondta hogy ne foglalkozzak vele. :/ A zöldségekért nem nagyon rajongok, de megpróbálok többet enni.
Kettes: azt biztos hogy testtömegx2 szénhidrátot nem eszek, azt csökkentem a legjobban, a fehérjét növelem, az a helyzet, hogy régen nagyon szépen lefogytam ennél lazább diétával, mert elvoltam kevesebb kajával, akkor is a CH-t csökkentettem, a fehérjét növeltem. Multivitamint és egyéb vitaminokat szedek, nem tudom melyikből hiányozhat. Pihenés megvan, kellő intenzitású mozgás hibádzik, sajnos mindig voltak gondjaim ez ügyben. Az egyik vállamat kímélnem kell mert amióta meghúztam, szakadt a bőr és megsérülhetett az ízület is, mert egy rosszabb mozdulattól pl ha felemelem reccsen és megrándul, kiugrik és megint vissza, utána elég sokáig mozdítani se bírom visítás nélkül. A lábam is folyton kimegy, kibicsaklik és megerőltetésre be is gyullad a bokám, utána csak fásliban tudok járni. Így sajnos mindig elég rövidek voltak az edzőtermi látogatásaim.
Hármas: a bajomat lásd a kettesnél, amikor edzőteremben voltam, az izomállapotomat egyáltalán nem tartotta borzalmasnak az edző, a gerincemnél kellene erősíteni az iszonyatos tartásom miatt ott elég csökött az izomzat, a többi nem gáz elvileg, bár nyilván nem is elég jól fejlett, de a sok nyavalyámhoz képest jól megmaradnak. A kitartásom ami szörnyen rossz, meg az ízületek borzamasak plusz az egész mozgáskoordinációm, egyensúlyérzékem nulla, ennek kisgyerekkori oka van, gyakran esek el, ezek soványan is gondok voltak, kiskoromban még jobban, felmentett voltam. Plusz dohányzom sajnos agyon régóta így a tüdőkapacitásom pocsék, tudom, le kéne tenni, de nem egy fogyókúra közepén akarok őrjöngő remegő állattá válni az elvonási tünetektől, amúgy is robbanásveszélyes tudok lenni.
Proteinből az általad is javasolt 100% whey-t eszem a scitectől, 2 kilósakat veszek, jó sokáig eláll és megéri, zabpehellyel eszem vagy akár anélkül is, néha ennek a zero carb változatát csak az nem olyan finom és drágább is. Igazából plusz fehérjebevitel a lényeg meg hogy olyat nassoljak ami lehetőleg nem okoz kárt, ezt választottam régen is és ennél ragadtam le
Túrót a régi jól sikerült diétámnál ettem, csak a tejtermékektől eléggé elriasztottak sokan, gondolom paleo miatt így azóta mellőzöm biztos ami biztos alapon, bár már szinte biztos hogy a gyulladásaimat nem azok okozzák mert azóta is tele vagyok gyulladásos bajokkal, szóval lehet visszaveszem az étrendbe estére. Hússal nincs gond, de CHból biztos olyan sok kéne? Low-carb jellegű diétára gondoltam sok-sok fehérjével kicsit hasonlóra, mint az inzulinosoké, a ketogén az nem menne sajnos, szóval ilyesmit lett a végeredmény. Amit írtál, olyan arányokkal menne kevesebb kalóriabevitel éhség nélkül?
Nem bombaalakra gyúrok, csak elég lenne ha úgy néznék ki, mint régen sikerült, 55 kilósan, nem voltam löttyedt, nyilván nem a kiló számít hanem a centi, meg hogy zsírból fogyjak lassan, ne izomveszteség, csak azért ne ennyire lassan menne az egész mint most. Egészséges az sose leszek.
válasza:Kituzted magadnak? Miert, kiszamoltad?
Ez a szamolo megmondja mennyit egetsz el, ha egesz nap nem csinalsz semmit csak fekszel.
Ennel tobbet kell megenned, hisz mozogsz, fesulkodsz, kozlekedsz, akarmi....
Az ehseg azert van mert vagy nem eleg taplalo amit eszel, vagy tul kevese.
Hiaba dontod te el, hogy 1400 kaloria, a tested nalad sokkal okosabb es ha az 1400 neki nem eleg a potencialis mukodeshez, akkor ehseggel fog teged basztatni, hogy adjal neki uzemanyagot. Ha alacsony taperteku (silany) kajakat eszel, akkor tovabb csesztet, hogy adjal meg mert ez nem eleg...
Amikor elkezdtem rendszeresen uszni minden reggel H-P, olyan szinten megnott a kaloria igenyem, hogy a ferjem is meglepodott hogy tudok ennyit enni. Meglepo modon egy dekat nem hiztam, ugyanis a reggeli uszas akkora kaloria deficitet generalt, hogy sokkal tobbet ehettem, mint maskor.
Azert vagy ehes mert nem eszel eleget. Azert nem sportolsz, mert ha sportolsz meg ehesebb leszel... ugye te is latod ez mekkora baromsag.
Kezdj el gyurni, fekvotamasz, felules, fuss neha. Es egyel nyugodtan tobbet, okos kajakbol.
válasza:Kettes vagyok. Nem vagyunk egyformák az biztos, ami nekem jó az lehet hogy neked nem. Nálam szálkásításkor a t.k 2g fehérje és ch zöldség, multivitamin és kemény súlyzós edzés, remekül működik. A súlyzós edzés amint látom nálad nem oké.
Tudom mi az sérülés, könyököm, vállam az már nekem is megreccsent :D 4 hónapig zéro edzés. De nálad többről van szó. Ez nagyon összetett én ha így lennék mint te hagynám a fenébe ezt az egész diétás fogyókúrás mizériát a francba, Azt ennék amit megkívánok és akkor amikor megkívánom. Figyelni csak a test jelzéseire.
Először próbáld magad egyenesbe tenni, testileg lelkileg és utána már új alapokon hozzákezdeni a testformáláshoz. Betegen, gyógyszeresen, dohányosan, lelki bajokkal és pláne egy ilyen mereven, ragaszkodok a kalóriához aztán megbánom szemlélettel, csak ártasz magadnak.
válasza:Ilyen komoly testi bajokra állatira nem jó a fekvőtámasz, meg a futás pláne nem. Eleve én a futást nem is engedném mindenkinek, totál károsítja az izületeket, még egy egészséges, fitt embernek is.
Nekem csak a térdem ment tönkre annyira, hogy kis híján műteni kellett, ennek ellenére a dokim biciklit és úszást javasolt mint sportot.
Az úszást te is vállalhatod, az tényleg köztudottan kíméli az izületeket (ha nem tudsz úszni, hajrá! ideje, hogy megtanulj!).
válasza:Itt van egy cikk az ízületekről, lehet segít
5 - kiszámolás megvolt, 1400 körüli az alapanyagcserém, de 1700 körül súlyt tartok a kalkulátor szerint. Magas tápértékű, jó minőségű ételeket eszek, a fehér hús, zöldség alap például elég jó kiindulás, üres kalóriákat kerülöm, ahogy írtam is, a gyógyszerem előtt sokkal kevesebbtől jóllaktam és ment a kiszámolt fogyás egészséges tempóban majd súlytartás, a testkompozícióm is okés volt, most ugyanez nem működik, mert éhesebb maradok több és elviekben még jobb kajáktól. Ahogy írtam is, mozgással vannak bajok, futni nem tudok, mivel elesek, nincs egyensúlyérzékem, ha azt megúszom, a bokám ficamítom ki, fekvőtámaszok se mennek, ami megy, az elég szánalmas tornaszerű lötyögés, de nem akarom túlerőltetni magam és megint lesérülni. A bőröm érzékeny az uszodai vízre és a napra is, ekcémám is van, úszás így csak természetes vízben éjjel jöhet szóba, ami egyébként nagyon kellemes csak elég ritkán megoldható.
6 - meggondolom, elsőre azt hiszem a 9-es linkjében látható keveréket, hátha javít valamit.
7 (kettes) - nem akarom hagyni a fenébe, legalább az étkezésem legyen rendben ha már más nagyon nincs, szeretem is az étrendemet, merev se vagyok, hiszen ha éhes vagyok, többet eszek, nem sanyargatom magam, bár van amit szívesen ennék és inkább hagyom a ch vagy kcal tartalma miatt, csak épp ez a baj, hogy így súlytartó tartományba megyek zömmel így is, erre lenne jó valami tipp, hogy ne legyen ilyen átkozottul nagy étvágyam, még hőségben is amikor mások alig bírnak enni.
Mandulavirág: tudok úszni, már inkább kutyaúszás, nem szabályos, de stabilan nem süllyedek el viharban sem. :) Csak az uszodai víz nem jó. Biciklizni nem tudok, nem sikerült soha megtanulni, egyensúlyérzék gondok miatt, szobabicó jó csak a bokám még valahogy azon is képes vagyok kiugrasztani (tapasztalat).
Tudjátok van az a vicc, amikor a csóka kap két fémgolyót egy bezárt üres ablaktalan szobában, fél óra múlva ellenőrzik, kiderül, hogy az egyik fémgolyó elromlott, a másik elveszett, na pont ilyen béna vagyok én is kb mindenben. Csak valami megoldás kéne hogy a fokozott éhséget valahogy ellensúlyozzam, visszafogjam valami természetes módon.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!