Napi 1200 kcal + úszás? (18/L)
Az lenne a kérdésem, hogy ha napi 1200 kalóriát eszek, és heti 1x 1 órát úszok, fogyni fogok? Körülbelül 10kilót szeretnék fogyni (olyan 15kiló felesleg van rajtam, de már 10kilónap is nagyon örülnék). Az úszást kiegészíteném még biciklizéssel.
1200 kcal = 4x-5x eszek egy nap, sok-sok zöldség és gyümölcs, csirkemell, tejtermék, és 1x házikoszt, de max 15dkg-t. És a napi csokiadagomról nem tudok lemondani (1szelet túrórudi, vagy sport szelet, műzli.)
Ez így megfelelő?
válasza:A heti 1x való úszás édes kevés! Legalább heti 4x tornázz, fuss, vagy mozogj valamit! A kaját jó lenne nem csak kalóriára összeszámolni, hanem a zsír, szénhidrát és fehérje arányokra is figyelni! Reggelire mehet nyugodtan: cukormentes!! natúr müzli tejjel, zabkása gyümölccsel, natúr joghurt müzlivel gyümölccsel, vagy teljes kiőrlésű pirítós sovány sonkával, zöldséggel, tojással, avokádóval.
Ebédre jó választás: grill csirkés saláta teljes kiőrlésű pitával, grill csirke barna rizzsel, esetleg quinoával párolt zöldséggel, tonhalsaláta, főzelékek kenyér nélkül
Vacsira meg próbálj meg kevés szénhidrátot enni, és sok fehérjét: túró, natúr csirke csak salival, körözött abonettel zöldséggel, fehérje turmix
étkezések között: valami gyümölcs, egy pohár natúr joghurt, alma egy kis kanál mogyoróvajjal, pár szem mandula, abonett sonkával
Igazából minél természetesebb kajákat eszel annál jobb, kerüld az agyon feldolgozott gusztustalan csomagolt "kajákat". A csokit meg nem értem.. Ha rászánod magad, hogy fogyni akarsz, akkor nem ártana annyi akaraterő, hogy a csokinak ellenállj... heti egy belefér, de minden nap azért az már nem :D
Sok sikert! :)
A kaloriát kaloriabázison számolom, ott számolja külön a fehérjét, szénhidrátot, zsírt :)
A csoki pedig .. hát próbálok erős maradni... :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!