Mekkora "adagot" szoktatok enni ebédre? Többi lent

Nagyon is jól hiszed. Először is vegyél egy konyha mérleget ha nincs. Másodszor pedig számold ki a makrotápanyag szükségleteidet:

fehérje: testsúly kg x 2 g

szénhidrát: testsúly kg x 1,5 g

zsír: 20-30 g, de ennek csak kis része legyen telített zsír, én ezzel külön nem szoktam foglalkozni, mert csak "tiszta" kajákat eszem

Utána pedig keresel egy jó oldalt ahol fenn vannak a tápanyag értékek pl. kaloriabazis.hu és számolsz.

Napont 5-6x egyél. 1. étkezés több fehérje, kevesebb szénhidrát, 2. itt már lehet valamivel több szénhidrát 3. 4. fehérje szénhidrát, 5. 6. fehérje

Jó fehérjék a teljesség igénye nélkül: csirkemell, pulykamell, hal, zsírszegény túró, cottage cheese, tojásfehérje (a tej nem fehérje attól még hogy fehér)

jó szénhidrát: barna rizs, hajdina, zab, teljeskiörlésű cuccok

jó zsír: dió, mandula, mogyoró, lenmag, kókuszzsír

kb. ennyi, jó számolgatást, sok sikert

Jóllakásig eszem.

Nyilván én sem cukros kaját.

Akkorát, amekkorával jóllakom. Ez többnyire kicsi, mivel hajlamos vagyok tömény ételeket enni, 6-700kcal/100g nem ritkaság :) Igaz, a kalóriaszámlálók zöme szénhidrátokkal fogy s kerüli azt, amit én eszem, de nem vagyunk egyformák, merő elszántságból kipróbáltam egy napra, milyen zsírszegényen enni. Nekem borzalmas.

Ha számolsz, akkor el tudod osztani a limitedet a napra, hogy hogyan, az megint emberfüggő, kinek estére kell sok, kinek reggelre, van, akinek sok, van, akinek kevés étkezés a jó... A Te döntésed, miket és mennyit eszel, úgyhogy nehéz válaszolni a kérdésedre...

Személy szerint én a szénhidrátbevitelemet nézem s azt próbálom lent tartani, mert nekem, úgy tűnik, az a jó s a kalóriabevitelemet nem is tudom nagyon levinni, s a szénhidrátdús táplálkozás nálam több kalóriát is jelent, mint a zsírdús. De ez én vagyok. Kísérletezni kell s megtalálni a saját utunkat. Ha pedig leáll a fogyás, megint kísérletezni, azt hiszem. Nyilván a mozgás is alapvető. Nem tudok keveset enni, de ha sokat mozgok, akkor sem szoktam többet enni. Ez segít a kalóriadeficitnek :)

Az én adagom 1 étkezésre pl 300 gramm zöldség, 100gramm hússal. csirkét, pulykát, darált sertéshúst szoktam enni. Halat utálom.

zöldséglevesnél úgy csinálom, hogy kihalászom a 300 gramm zöldséget, és 3 dl levet szedek hozzá:)

egyszer majd csak lefogyok.....100 év múlva:D