Így elérek -5 kilót 3 hét alatt?

Nos 4 napja koplalok , így sikerült végre 1,5 kilót leadnom. Tudom,hogy ez csak a felesleges víz és zsírból nem ment le semmi.De ez most nagyon motivál engem.

Tisztában vagyok a koplalás minden negatívumával,de sürgősen le kell adnom még 6-7 kilót egy esemény miatt.

A koplalást is úgy csinálom,hogy fehérjét eszek,de minimális ch-t rizs formájában juttatok a szervezetembe.

Most tényleg nem az okitásokra vagyok kiváncsi hanem arra,hogy edzés mellett,ha iszom hozzá a fehérjét,akkor végülis formásabban,tónusosabban fogyok le?

( próbáltam már a ch szegény fehérjedús, fitnesses étrendet,én nem fogytam tőle,úgyhogy ilyen válaszokat sem kérek,ez az egyetlen,ami most beválik és nem tágítok mellőle)

Edzést így gondoltam

Mivel nincs pénzem rá,ezért heti 2* tudnék menni.

Hétfőn súlyzózás + 20 perc kardió , ill. csütörtökön egy spinning óra ( 30 perc kb. az intenzív tekerés) + utána egy laza 20 perces kardió

A fenekemet féltem a legjobban,mert oda alig hízok és félek,hogy nagyon le fog fogyni.

Ezért tudna valaki tippet arra,hogy itthon kb 20 kiló nehézséggel mivel guggoljak,hogy "megvédjem"? Nincsenek súlyzók itthon,de itthon is szeretnék mozogni valamit.