Szerintetek úgy fogok fogyni, ha egy nap 1200 kalórát viszek be és mellette 90 percet edzek? Meg sokat iszok. Persze az 1200 kalóriát nem édességgel meg ilyenek hanem gyümölcsök, húsok, zöldség, meg reggelire ettem egy barna magvas zsemlét.

Valószínűleg igen . De ,hogy menyit az függ a fizikai méreteidtől és a korodtól is.Az 1200 kalória ami alá a nőknek nemtanácsos csökkenteni ,a férfiak esetében ez 1500 kalória.Az eddig fogyasztott energia 70% -ánál kevesebb bevitele már nagy egészségi kockázattal jár.A heti fogyás ne haladja meg a testsúly egy százalékát.Az élelem legyen változatos ,tartalmazzon 55% szénhidrátot 15% fehérjét és maximum 30% zsírt.Ezek közép értékek néhány %-al egymás rovására változnak.Ha ezeket figyelembe véve számolod ki menyi legyen a napi kalória beviteled egészségesen fogyhatsz.Heti egy deka fogyást napi 11 kalória csökkentéssel érsz el.

Napi 90 perc edzés szerintem túl sok és felesleges. Jól megválasztott edzésformával/edzéstervvel ez napi 20-30 percre redukálható és hatékonyabb is. Javaslom inkább a HIIT edzést. Nagyon fontos persze, hogy ez kezdőknek nem javasolt, sem jelentős túlsúllyal rendelkezőknek, sem időseknek. A sportnál inkább a rendszeresség számít és az, hogy kellő motiváltsággal, koncentrációval tudd csinálni, mert akkor ér csak valamit. Ez fontosabb, mint az, mennyi ideig sportolsz egy-egy alkalommal. Az ételeknél a kalória mellett a minőség is sokat számít: igyekezz minél több mindent magad elkészíteni, minőségi alapanyagokból, így pontosabban tudod, mit tartalmaz az, amit megeszel. Étkezz rendszeresen, lehetőleg mindig ugyanazokban az időpontokban és ne feledkezz meg a vitaminokról sem! Sok sikert!