Összeállítana nekem valaki egy étrendet, melyben 1308 kcal van? Ebből 180 g szénhidrát,50 g fehérje, és 44 g zsír.

nem,mert alapból rossz benne a fehérje-ch mennyiség megadása diétához.

izomtérfogat szűkítő étrendeket meg nem ajánlgatok.

Nem tudhatom miket szeretsz stb, én innen állítottam össze magamnak olyan ételekből, amiket szívesen fogyasztok. Számolgass.

[link]

140 g ch 90 g fehérje jobb lenne.

Számolj, add össze a kaják értékét...

Én is úgy csinálom...