A kcal-n kívül mit érdemes nézni ha diétázom? Ne soroljatok fel 20 dolgot, mert erre se időm se energiám. Csak mi az ami nagyon lényeges?

tessék 2 dolog

ch fehérje zsír arány

glikémiás index

étkezés 3-4 óránként

szénhidrát. 1, hogy egyszerű vagy összetett/gyors vagy lassú felszívódású (magyarul ha feldolgozott, cukros lisztes akármi akkor egyszerű, tehát szar. ha összetett, tehát pl. zabpehely, barnarizs, akkor jó.)

2, a mennyiségét. ne legyen túl kevés, mert ebből nyersz energiát. nem írtál kort, nemet, súlyt, tehát nem tudom neked konkrétan mennyi az ideális, de a napi tápanyagbevitel 50%-a legyen kb.