Ha fogyni szeretnék érdemes irkálnom és számolgatnom, hogy mit, mennyit, hány kcal ettem?
Mert van egy füzet, abba próbálom írni ezeket, meg hogy mennyit tornázok, mennyi vizet ittam aznap. Érdemes ezt?
Egy kalkulátorral kiszámoltam, hogy mennyi kcal, CH, feh., meg zsír kell, és egy kicsit lekerekítve így néz ki:
1200 kcal
200 g CH
60 g feh.
50 g zsír
Emellett lány, 170 cm magas, 68 kg, és napi átlagban 15 perc torna/futás, de van, amikor több. Vélemény? Jó tanács, hasznos tipp?
Köszönöm! 15/L
válasza:1000 kcalt ajánlok neked, amúgy mintha én írtam volna ezeket:D érdemes írni sorba mindent, én is így csinálom. 17/L
De amúgy a méreteid alapján nincs nagy szükséged fogyóra.
válasza:1000 kcal? még így is csak 1400-et tudok összehozni, annak ellenére, hogy az 1200 van megszabva... :S
Utolsó, pontosan mennyi fehérje legyen, mert nekem az az 1/ttkg vagy mi nem mond sokat :D
válasza:persze,hogy érdemes írni.
edzésnaplónak nevezik.
a fehérjét meg 120g-re emeld minimum és több kalóriáról indulj,kb 1600ról,két hét múlva meg leviszed 1400re és azt tartod 2.5-3 hónapig.
az edzést emeld meg minimum fél órára.
nem kell minden nap,elég másnaponta,ha ennyire nem megy.
válasza:itt is van egy olyan étrend,ami teljesen megfelelne a súlyodhoz és példának is tökéletes.
ha rizst lecseréled zöldségre,meg is van a 1400 kb.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!