160 cm vagyok és 74 kg, szeretnék fogyni de nem tudom milyen tornákkal lenne érdemes kezdenem!?

Biciklizzél amilyen messze tudsz.

Aztán onnan haza.

Nincs a világon olyan hogy otthon le tudjál fogyni. az csak mese.

Megkéred az uradat/bátyádat/szomszéd srácot,hogy töltsön le neked kardio edzés programokat.A lehető legdurvábbakat.Jó sokfélét,hogy változatos legyen és ne unj bele.Minimum egy órát ugrálsz rá naponta.Ezt otthon is lehet.

Ezen felül elhagyod a kenyeret,tésztát,rizst,krumplit,zsírokat.Fehér liszt és cukor kilőve.Sok fehérje és jó szénhidrát bevitel a fontos.És sok folyadék.

Sok szerencsét!

Veszel egy 1kezes tárcsás súlyzót, megnézed ezt az oldalt: [link]

Összeállítasz egy teljes testes edzést ami kb 40 perc legyen max. Diétázol mellette és csoda alakod lesz!

Én itthon tornázom minden második nap Tatarek Rezső 60 perces zsírégető tornájára. Több mint 2 hónapja csinálom, és még ma sem tudok minden gyakorlatot maximálisan végrehajtani, mert nagyon kemény. Viszont sokkal többet bírok megcsinálni belőle, mint az elején.

Emellett odafigyelek az étkezésre is, de semmiféle diétát nem csinálok. Mindennek a felét eszem mint korábban, sőt cukrot és szénhidrátot is fogyasztok mértékkel. A 2 hónap alatt lement 6 kiló, most éppen stagnálok.

Mivel imádok enni, így nem sanyargatom magam, sőt a hétvégéken viszonylag sokat eszek. Ez persze nem azt jelenti, hogy zabálok, csak megengedek magamnak olyat is, amit hétköznapokon egyáltalán nem.

Úgyhogy igenis le lehet fogyni otthon, ha valaki tényleg komolyan gondolja.

22/L