Nagyon alacsony kalóriabevitelre van szükségem fogyáshoz és baromi nehéz mozgás nélkül tartani a kalóriakeretet, hogy oldjam meg?

Mozgás nélkül valahol 1200 és 1450 kcal között tudsz fogyni. Nyilvan kevesebb kcallal gyorsabban.

Sok zöldség, enni csak akkor es azt ha éhes vagy. Pl ha mindig mindent megeszel a kisfiu utan lehet mar fogysz ha azt elhagyod.

Napi 5x 5p mozgás is számít. Lehet csinálni 5 guggolást amíg párolódik a hagyma az ebédhez. Lehet teregetni földön lévő kosárból és minden második ruhanál egy négyütemű fekvő.

De lehet az is hogy minden nap sétáltok mert te azt mondod és egyebként is kell napfényben lenni napi 20 percet a melatoninszint csökkenésehez hogy jó legyen alvásminőség. Nem kérdezni kell hanem kijelenteni.

Amíg talál valami játékot 10 percre addig ugrálsz pár terpesz-zárt és csak utána kezdesz el mosogatni stb.

Egyébként 2-3 kilót kell csak fogynod ami simán megy 2-3 hónap alatt minimális befektetessel

Azert kell a kevés kcal mert pici test kevés energiát hasznal el. Csak át kell állitani az agyad hogy tudd, sokkal kevesebb ételre van szüksége a testednek mint egy átlag felnőttnek. Ezáltal sokkal tovabb tart a fogyás is. Ezt dobta a gép

(152 cm vavyok, ismerős a szitu)

Szia! Tudom, könnyű okoskodni, de szerintem törekedj arra, hogy igenis legyen énidőd. Biztos nehéz egyedül nevelni egy kicsit, de keress valami lehetőséget, hogy heti 1-2 szabad órád legyen. Nagyszülő, egy barát, barátnő, bébiszitter? Önkormányzatnál családsegítő is biztosít gyerekfelügyeletet.

Egyébként nyilván lehet azzal kísérletezni, hogy együtt tornáztok, meg egyszer csak tudtok menni hosszabb sétákra is, de ez megint csak nem a te szükségleteidről szól. (és szeretem a gyerekeket, nekem is vannak, de muszáj, hogy legyen legalább kicsi önálló felnőtt életed)

Szia! #5 vagyok. Igen, azt gondolom, hogy minden ér valamit, ha lift helyett lépcsőzöl, egy megállót lesétálsz busz/metró helyett. 10 perc erősítés minden nap is összeadódik.

Az is nagyon jó, hogy rendesen kajálsz újra.

Ha találnál valami gyerekkel

végezhető tornát, az is jó lenne.

Ezzel együtt továbbra is biztatlak, hogy legyen énidőd. Nekem a nagyobbik most lesz 9 éves és még mindig rengeteg rohanás, szervezés az ő élete is (suliból pl hazajön gyalog, mert itt van az utcában, de edzésre már vinni kell), az ovis gyerekemről nem is beszélve. Tudom, hogy fáj a szíved, hogy egész nap bölcsiben van, de még jó pár évig igényel teljes felügyeletet a gyermeked, de nem lesz baja attól, ha heti 1-2 alkalommal nem te hozod el a bölcsiből, hanem egy megbízható bebiszitter, aki elviszi játszótérre meg otthon legózik vele,

amíg te felnőtt életet élsz a

munkán kívül is.

Minden mozgás ér valamit!

És 3 napra elore tudsz dobozolni-készülni reggelikkel, uzsonnakkal, vacsorakkal 1.5 óra alatt. Hajra.

Ha pl reggelire zabot eszel azt csak osszerakod dobozba es ejjel osszeall. Csak kiveszed a hutobol. Kb 15 perc alatt megvan mosogatassal egyutt.

Heti 2x meg szanj ra fel orat hogy jo sok zoldseget megmoss ea feldarabolj. Ha csak habzsolsz valamit az lehet egy sonkas szendvics meg mellé két marok zöldség. Kész is a reggeli vagy a vacsora.

Vagy tedd zele a fagyasztot. Nalam turobol keszult amerikai palacsintak vannak a munkahelyi fagyoban es a hutoben egy sajat cukormentes lekvar. Reggel bedobok kettot a kenyerpiritoba, rateszem a lekvart es megeszem a szamitogepnel.

Keress olyan megoldast ami neked bevalik. Es ne feledd, sokkal fontosabb hogy toodseg legyen a tanyeron mint a porszivozas. Hajrá

Szia! Aterzem a problémát,én is alacsony vagyok (156) 70 kilótól indultam,most már csak az utolsó négyet szenvedtem le,nagyon lassan,de megy. Nekem is totyogosak a gyerekeim (2 es 3 évesek). Meghalni nincs időm. Hidd el futkosol annyit a gyerek után,ami eget elég kalóriát,persze kellene a normál mozgás,nem feltétlen a fogyas miatt,mert ilyen alacsonyan azzal lfsz kalóriát egetunk,hanem az egészség miatt. De nekem sincs lehelletem se rá. Ha mégis,az tíz perc nyújtás,mert mindig fáj mindenem mintha agyonvertek volna.

Egyszerűbb kicsit kevesebbet enni mint fél órát tornazgatni felhullan nyavalyás mínusz száz kétszáz kaloriaert. Én 1600zal kezdtem és elég szépen fogytam tőle,a másikat volt rohadt nehéz elhagyni,de kb két hét alatt megszoktam. Az a szr ha néha eszek ilyet,megint több nap míg nem kívánom,így inkább nem is eszem. Zöldség minden mennyiségben,sovány levesek. Most már nagyon lassan megy,de nem adom fel,november óta ment le egy kiló,igaz a december utolsó két hetere szinte tartot lőttem be

Nem adom fel,előbb utóbb lemegy az is.

Nézd meg mi a te gyenge pontod az években,nekem az édességek voltak. Azon kell változtatni,illetve figyelni a kalóriát. Szerintem 1200-300 neked is baromi kevés,egy totyogó minimum könnyű fizikai munka.igy nem csoda ha elmegy a kedved tőle.

*másikatevolt nehéz elhagyni

Sry a hibákért ezt is úgy írom hogy fel kézzel mert lóg rajtam a gyerek 🤷🏻‍♀️