Hogyan lehet izmot csinálni ha túlsúlyos vagyok?

Lehet izmot építeni, de a fogyás és az izmosodás egyszerre nem megy. Először fogynod kéne, magas fehérjebevitel és súlyzós edzések mellett, hogy legalább ne veszíts izmot. Talán egy pici izom még fel is jöhet, de kcal deficitben ez tényleg nehéz.

Attól függ mennyit kéne enned, hogy mennyit mozogsz. Az alapanyagcseréd olyan 1500 körül lehet, ennél kevesebbet semmiképp ne egyél. Ha sportolsz és aktív vagy, akkor 1700-1800 körül is simán ehetsz, de ahogy fogysz, ezt újra kell számolni. Ezt a kalkulátort ajánlom: [link]

Kalóriadeficit és progresszív súlyzós edzés. Lassabban fogsz izmot növelni mint aki épp nem szeretne fogyni, de legalább fogsz és kózben dod lea zsírt.

Fehérje elég 110 gramm.

Kalóriaszükségleted itt tudod kiszámolni

[link]

1634 a bmr-od. Ennel sose egyel kevesebbet mert az éheztetés.

Heti 2 edzéssel kb 2250 a súlytartási kalóriád. Szóval ha heti 2x 60 percet edzel és tartasz kb 1700 kalóriát akkor heti szinten kb fél kiló tud lemenni. (+-)