Mit tegyek, hogy este ne jöjjön rám a falásroham?

Ezt mentálisan kell kezelned. Annyi a titok hogy mikor este nasizni akarsz, nem nasizol.

Ha étkezést hagynál ki, még nagyobb falásroham lenne.

Szia!

Leírom nekem mi segített sokszor.

Egyrészt, hogy fejben eldöntöttem mi a célom. Két út van. Vagy csinálod és akkor lesz eredmény vagy nem és akkor semmit se haladsz előre, plusz ugyanúgy zavarna egy hónap múlva 5 év múlva 20 év múlva is. Írd le miért akarod elérni ezt a célt. Csinosan ruhák nyárra ? Pasik? Mész valami programra/ nyaralásra? Az egészséged miatt? Az lesz a fő motiváció amit abban a lelkiismeret furdalásban érzel, amikor éppen bezabalsz.

Ha ez megvan jöhet a technikai része. A kaloriszamolas azért szuper dolog, mert nem napi szinten fontos hogy mit viszel be hanem összeségében. Nem kötelező csirkét es salátát enni hanem ehetsz bármit ha belefér a kalóriakeretedbe. Ha eddig chipsen es csokin éltél, nem lehet rögtön salátára váltani. Nézni kell a kaloria mellett a fehérjét szénhidrátot zsírt is legalább nagyjából. Plusz hogy legyenek rostok, vitaminok is . Az is mindegy hogy hányszor eszel. Ha reggel eszel 300 kcal-t este pedig 1000-t az is működik. Ha elosztod 15 felé akkor is . Sőt olyat is lehet hogy egyik nap eszel 2000 kcalt a többi nap pedig 1200-t. A lényeg úgyis az, hogy hetek alatt hogy alakulnak a számok.

Stressz ellen pedig azt lehet tenni, hogy nem maradsz fent hajnali 3-ig hanem igyekszel a jövőben nem egyszerre tanulni mindent. A kevés alvás miatt nem fogysz kevésbé vagyis minimális a jelentősége, de a pszichés allapotod es a döntésképességed rombolja így nehezebb ellenállni bárminek.

Ha én visszamennék az időben es újra 17 lennék nem görcsölnék ennyit a tanulásra. Amikor bent vagy az órákon akkor kell nagyon figyelni, apró részletekbe tanulni és sokkal könnyebb dolgod lesz.

Bocsi, de 4 hónap alatt 2kg egyenlő a semmivel, ennyi csak attól lemegy hogy kimegy a víz a szervezetből.

Én pasiként 15 KG-t adtam le 8 hónap alatt eddig és még 6Kg hátravan, sajnos edzésmentesen sérülés miatt.

1. Legfontosabb az elhatározás, ha nem tudsz parancsolni magadnak, akkor a többi csak felesleges szenvedés.

2. Az első 2 hét kritikus volt nálam is 3 tábla csoki nem ügy nálam normál esetben. De kb úgy kell átállni mint ahogy a drogost szoktatják le a szerről. Ne vond meg, de ne is vidd túlzásba. Az édességek függőséget alakítanak ki, de gyorsan le lehet jönni róla. Egy pohár kakaó pótolta a hiányt amikor rámjött a cukorsokk. Így nem voltak elvonási tüneteim. De utána ezzel is le kell állni.

3. Kalóriaszámolás. Vannak kalkulátorok amik megmondják mi a napi energiaszükségleted. Ha napi 1000 kalóriával alá mész akkor 1 hét alatt -1 Kg simán össze jön. Itt jegyezném meg hogy az 5 napig betartom és utána 2 nap lazulás az felejtős!! Nincsenek csaló napok. Az csak annak jár aki komolyabb eredményt mutat fel. Mindent mérni kell, főleg az elején.

4. Alvás, napi 7-8 óra. Amit te csinálsz az vicc kategória. A fáradtság megöli a kitartást! A rendszertelenség pedig szervezet működésébe zavar be. Ha ezen nem változtatsz akkor tényleg nem érdemes csinálni. A stressz sem segít az ügyön. És akkor meg se merem kérdezni hogy energiaitalokkal hogy állsz??

5. Én azt mondanám hogy a fehérje, szénhidrát, zsír dolgokkal neked felesleges foglalkoznod, (hacsak nem versenyre készülsz), bőven elég a kalóriát számolni. Viszont ahogy fogysz, a szervezet energiaszükséglete is lecsökken, ilyenkor fokozatosan lassul a fogyás üteme ha ugyanazt a kalóriamennyiséget viszed be mindennap. Ha lassulást tapasztalsz, akkor vagy csökkentsd a napi kalóriamennyiséget, vagy növelj intenzitást mondjuk edzéssel.

6. Mérlegelés, fölösleges minden nap, én 2 mérlegelést csinálok. Egy kontrol mérés péntek reggel, aztán főmérleg szombaton. Így ha nem a tervek szerint jönnek a számok még tudok némileg korrigálni szombatra. És excelbe írom az eredményeket!

7. Pl: reggeli, nálam egy szelet kenyér sonkával sajttal paradicsommal, mellé a kávém édesítővel. 10 órai 1 db alma. ebéd: 150g csirkemell cukkinivel. Uzsonna: 1 db narancs. Vacsorát ki szoktam hagyni. Az ebéd mindennap más, a többi ugyanaz.

Nekem ez bevált, nem is éhezem és van egy folyamatos eredményem. Egyedül a karácsonyi időszakra kellett leállnom 2 hétre. Ott tényleg nincs értelme!