Van itt olyan akinek az étrendje 2500kcal és mondjuk elmondaná egy napi menüjét?

reggeli 648 kcal, 28 feh, 21 zs, 85 ch

80 gr zabpehelyből, 1 dl tejből (többi víz), 50 gr túróból (a fehérje miatt) zabkása fahéjjal, 20 gr mogyoróvajal 1 nagy almával vagy 200 gr más gyümölccsel

ebéd 829 kcal 27 zs 77 ch 67 feh

gabona (quinoa, kuszkus, bulgur, rizs, hajdina, durum tészta) 20-25 deka fehérjével (csirkecomb, ócsirkemell, pulykamell, sertéscomb, szűz, marhaszelet, ricotta, tofu stb) 250 gr tetszőlege bármilyen zöldséggel (quinoával, csirkecombbal, répával és cukkinivel számoltam a makrókat)

uzsi 507 kcal, 25 zs 60 ch 13 feh

130 gr görög joghurt, 60 gr granolával és 20 deka bogyós gyümölccsel

vacsi 429 kcal 16 zs 44 ch 26 feh

1 tortilla (vagy 2 szelet kenyér vagy 20 deka krumpli), 40 gr humusszal (vagy sajtkrémmel), 35 gr sonkával (vagy brámilyen fehérjével), 30 gr sajttal (vagy bármilyen zsírral, 250 gr zöldséggel (kápia paprikával és uborkával számoltm)

persze lehet csereberélni, enni több hüvelyest, más olajos magot, halakat stb