Hogy kell/tudom csökkenteni a zsírbevitelt?
1220 kcal-t tartok, igyekszem sok fehérjét bevinni, ezt inkább az ételekből, nem fehérjeporokból. Kalóriabázist használok, ami 41 zsírt, 168 szénhidrátot és 46g fehérjét adott meg. Ezt nem igazán követem, cukorbeteg vagyok, így a szénhidrátra figyelek inkább, és nem eszek meg 168 grammot, a fehérjém meg inkább eléri a százat.
Célom a fogyás, de inkább formásodni szeretnék, nem vagyok annyira elveszve a témában, járok heti többször súlyzós edzésre, viszont eléggé hagyatkozok erre az alkalmazásra (egyáltalán nem biztos, hogy helyesen) és a zsírt túl szoktam lépni.
A reggeli tojásomat margarinnal készítem, ami 4-5 gramm szokott lenni, ha olajat használok, az oliva, és egy teáskanál. Ez az esetek többségében van így, de ha főzőtejszínt használok, az megnyomja a zsírt, természetesen a sajtok is, stb.
Valaki esetleg tud tippet arra, hogy hogy csökkentsem? Vagy egyáltalán a 41g zsír soknak számít? 60-62kg vagyok, és 160cm, a szénhidrát és fehérje az okés, azt tudom tartani, a zsírt nem, legalábbis a kalóriabázis szerint nem.
A mai napom 1153 kalória, 53 zsír, 59ch és 107 fehérje, de a másfél/2dl tej kimaradt, azt hozzá kell adni.
Lehet eszek valamit vacsorára, bár tényleg nem vagyok éhes, viszont a cottage cheese és pirítós nem játszik a cukor miatt.
De akkor a lényeg, hogy nem kell ezt a zsírt lejjebb vinnem?
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!