Hogy kell/tudom csökkenteni a zsírbevitelt?
1220 kcal-t tartok, igyekszem sok fehérjét bevinni, ezt inkább az ételekből, nem fehérjeporokból. Kalóriabázist használok, ami 41 zsírt, 168 szénhidrátot és 46g fehérjét adott meg. Ezt nem igazán követem, cukorbeteg vagyok, így a szénhidrátra figyelek inkább, és nem eszek meg 168 grammot, a fehérjém meg inkább eléri a százat.
Célom a fogyás, de inkább formásodni szeretnék, nem vagyok annyira elveszve a témában, járok heti többször súlyzós edzésre, viszont eléggé hagyatkozok erre az alkalmazásra (egyáltalán nem biztos, hogy helyesen) és a zsírt túl szoktam lépni.
A reggeli tojásomat margarinnal készítem, ami 4-5 gramm szokott lenni, ha olajat használok, az oliva, és egy teáskanál. Ez az esetek többségében van így, de ha főzőtejszínt használok, az megnyomja a zsírt, természetesen a sajtok is, stb.
Valaki esetleg tud tippet arra, hogy hogy csökkentsem? Vagy egyáltalán a 41g zsír soknak számít? 60-62kg vagyok, és 160cm, a szénhidrát és fehérje az okés, azt tudom tartani, a zsírt nem, legalábbis a kalóriabázis szerint nem.
válasza:Ez a kalóriakeret borzasztó kevés, gyakorlatilag koplalás, valamit nem jól adtál meg, ha ezt javasolta.
Másrészt ha eleve kevesebb CH-t viszel be, mint amit javasolnak, akkor nem csökkentheted még a zsírt is, mert akkor a keret alá mégy - csak fehérjét fogyasztani nem egészséges.
Nem tudom, milyen magas és hány kg van, nekem 150 cm-vel 1500 kcal az alapszükségletem, amennyiben magasabb vagy, akkor garantáltan több a minimum.
válasza: válasza:Te is be tudod állítani a makrókat kalóriabázison. Napi tápanyag javaslatnál a fogaskerék szimbólumra kattintva, százalékos értékben.
1200 kcal valóban kevésnek tűnik, de nem írtál paramétereket. Amúgy ez is beállítgató: Eszközök->Cél beállítása
válasza:Pedig nagyon kevés.
Mit állítottál be, holnaputánra mínusz 5kg?
Nem egészséges, az izmod is elveszted, ha gyorsan akarsz fogyni.
Bár volt is olyan, aki 50 kilót akart fogyni 800 napi kalóriával....
A kérdésedre a válasz pedig, a fehérje 20-30% legyen, ahogy tetszik, de emellé vagy a zsír vagy a ch legyen több. Én speciel nem bírom a magas zsírt, ezért a ch a magasabb. Ha neked nem lehet sok a ch a cukorbaj miatt, akkor a zsírt kell növelned.
válasza:Hiába nem érzed kevésnek, a tested annak érzi és garantaltan negativ kovetkezmenyei lesznek. Most, 2 het, honao vagy ev mulva de lesznek.
Kcal = 4.1* feherje + 4.1 * szenhudrat + 9.3 * zsir.
Tehat ha a feherje fix, a szenhidratot meg csokkented akkor garantaltan a zsir fog emeloedni. Amivwl egyebkent semmi baj nincsen, 35 energiadzazalekig. Ami 1220/9.3*0.35 = 46 gr
Bmr alatt sose! Szabad enni. Itt ki tudod szamolni
válasza:A cottage cheese dologgal az a baj, hogy a cukor miatt este minden tejterméket hanyagolok, próbáltam már, de felviszi a cukrom, viszont arra nem adhatok inzulint, mert akkor ennem kell mellé valamit, és így borul az egèsz, de ha úgy is oldanàm meg, hogy eszek mellé, akkor sem jó a tejtermék este.
Picit nehéz kalkulálni, mert reggelire szoktam enni zabkását, mandulatejjel, viszont este már nem jó, hiába csinálom vízzel, nagyon megemeli a cukrom, gondolom ez valami egyéni érzékenység dolog, szóval nem tudom..
válasza:Hát ha a reggelid 300-500 kcal és ebédre azt eszel, amit most leírtál, akkor te nagyon nem eszed meg még az 1220 kalóriádat sem.
Nyugodtan egyél emellé normális vacsorát, cottage cheese pirítóssal simán belefér a babaadagok mellett.
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!