Hogyan kell kiszámolni a kalóriadeficitet?

- Ahogy az első írta, vannak erre alkalmazások

- Az élelmiszerek csomagolásán fel kell tüntetni a tápérték adatokat (kalória, fehérje, szénhidrát és sótartalom) - ezek gyakran a neten is kershetőek.

- neten is megtalálhatsz csomó általános kalóriaértéket (pl alma kalóriaértéke, cukor kaloriaértéke stb), találsz a neten becsléseket is pl egy db közepes, érett banánban mennyi a kalória (ha nem tudsz mérni, akkor egy becslésed van róla)

Mindenre rá kell keresni a neten vagy a telefonon érdemes telepíteni egy alkalmazást, beírni a lemért élelmiszert és az számolja, összeadja.

A "deficit" kiszámolásához: utánanézel, hogy a paramétereidhez és az életmódodhoz mennyi kalória stimmel, és annál kevesebbet eszel, azaz deficitben leszel. Alapanyagcsere * napi aktivitás.

Pl.

[link]

Kaloriabazis.hu. ha lemérted hogy ettél 50 gr tésztát, 60 gr sonkát meg 500 gr brokkolit akkor ezeket egyesével beírod, kivalasztod a grammot és meg fogja mutatni.

Ha meg a szükségletre gondolsz akkor számold ki a BMR-t.

Ha nem sportolsz akkor szorozd 1.2vel. Ha heti 1-3szor sportolsz akkor 1.375tel. Ha heti 4-5szor sportolsz akkor 1.55tel.

Annyi lesz a súlytartásod. A fogyáshoz a dúlytartás alatt de a bmr felett kell enni. Minel kozelebb a BMRhoz, annal gyorsabb a fogyas

[link]

Használj kalóriaszámláló alkalmazást,/ oldalt pl a kalóriabázist. De van kalóriaigény kalkulátor is amivel nagyjából megtudhatod mennyit kéne enned az adataid, életmódod alapján.

Arra figyelj hogy ne legyenek irreális elvárásaid, pl havi 5-10kg fogyás meg ilyenek. Heti 1kg mínuszt se könnyű összehozni tartósan. Élhető szinten havi 1-2 kg fogyás tartható túlzott éhség nélkül. Persze van aki jobban bírja a nagyobb deficitet, van aki kevésbé.

Ha kalóriabázisba pontos mennyiségekkel beírod hogy 1 xgrammos almát ettél, 3 tojásos ràntottát, meg mondjuk zöldbabot csirkecombbal, össze fogja számolni hogy ez hány kalória.