Szoptatás mellett mennyi kalóriát vigyek be,hogy fogyjak is?

En konnyen hizok es nehezen fogyok. De ez en vagyok, 150 centis nokent. Abszolut egyeni, hogy kinek mennyit kell ennie a fogyashoz, sulytartashoz.

Hidd el, en is szivesebben elnek ugy, hogy mondjuk hizas nelkul ehessek szabadon 2500 kaloriat is, de sajnos nalam ez nem mukodik :( Az evek alatt mar kitapasztaltam boven.

Viszont, ahogy irtam, szoptatas alatt en most 1800at eszek!

A kalóriaszükségetet a msotani súlyodhoz számold, az elvileg pont optimális a lassú fogyáshoz. Ugyanis napi 500 kcal minusz javasolt alapesetben, a szoptatáshoz meg kb ennyi kell, azaz ha csak az alaplakóriákat tartod, akkor kb 500 kcal deficited lesz.

A szoptatás alatt viszont fontos, hogy elég fehérjét fogyassz - azt emelheted, amennyire jól esik, viszont a szénhidrátot vagy csökkentsd vagy legalább is próbáld alacsonyabban tartani - a tejképzödéshez föleg fehérje kell, a szénhidráttól csak te hízol, nem lesz sem több, sem jobb a tejed.

De szoptatás alatt még nagyon fontos a sok folyadék bevitele, még inkább, mint egyébként lenne, ha nem iszol eleget, a tejmennyiség csökkennifog.

Sok esetben ha kevés a folyadék, akkor a szervezeted szomjas, viszont az érzésed az, hogy éhes vagy, próbáld meg ilyenkor, hogy iszol kicsit, pl felesben higított gyümölcslét (ebben ugyan van szénhidrát, de sokkal egészségesebb, mint az üdítökben lévö cukor vagy édesítöszer), de természetesen ezt is be kell a kalóriákba számolni.

Kb 2 hónapos volt a kisfiam, amikor én is elkezdtem odafigyelni. 1800 kalóriát ettem, mellette csak sétáltam, napi 5-6 km-t, valamint napi 3 liter vizet iszom

3 hónap alatt lement így 14 kg.

A tejem mennyisége nem változott:)

Nekem is mondták, hogy szoptatok, ne diétázzak, stb. De tudom, milyen érzés, ha az ember tükörbe se tud nézni. Hajrá ;)