1200 kcal, napi 10e lépés semmi fogyás kicsi hízás. Miért lehet ez?

"Egy kilót se fogytam sőt híztam egy felet"

Két hét alatt nyilván nem történik a mérlegen is detektálható érdemi változás testzsír és testsúly tekintetében, fél kiló hízás pedig nem hízás, ez nevetséges. Az a fél kiló egy nagyobb pisilés. Még egy nem fogyókúrázó személy testsúlya is ingadozik napi 2-3 kilót (víz, salak, széklet, só, elektrolit, glikogén, stb.). 5-6 kiló már hízás, fél kiló nem.

1, nincs rajtad felesleg

2, 2 hétben nem mérünk változást

3, nem 1200 kalóriát eszel, mert 1200 kalórián MINDENKI fogyni fog.

Semmi ellentmondás nem volt abban, amit írtam.

2 hétben nem mérhető a zsírvesztés, ahogyan 2 hét alatt meghízni sem tudsz. A mérlegen persze lehet változás, de milliónyi dologtól tud ingadozni a súly napról napra.

Legyél türelmesebb.

Illetve, a BMR-ed ~1250 kalória.

Ha valaki az alapanyagcseréjét eszi meg 1 nap, az 100%, hogy kalóriadeficitben lesz.

Tekintve, hogy napi 10 és 20 ezer lépésed van, az körülbelül 300-600 kalóriát eléget még nálad is, így ha azt nézzük, akkor 100%, hogy megvan az 500 kalóriás deficit. De ez csak matek.

Valójában nagyon könnyű elszámolni a kalóriát és 1200 kalóriánál már a +100 kalória is sokat számít. Főleg úgy, hogy pajzsmirigy alulműködésed van, így a legrosszabb esetben 30%-kal is eltérhet a kalóriaigényed egy egészséges emberrel szemben.

Várj még 3 hetet, ha továbbra sem mozdul semerre a mérleg, akkor kezdj el gyanakodni, hogy valóban 1200 kalóriát eszel-e.. Egyébként meg, ha nem vagy elégedett az alakoddal, az közel sem azért van, mert kövér lennél, hanem mert nincs rajtad izom és nem vagy formás. Én a helyedben tartanám a heti 3 súlyzós edzést, amivel progressziót érsz el, és mellé legalább szintentartásnyi kalóriát ennék.

Tudom, hogy milyen érzés a mérlegre hagyatkozni, de hidd el, hogy az semmit sem mutat. Dobd ki a mérleget, egyél rendesen, vigyél be elég fehérjét és legyen az edzésed progresszív. Ennyi.

Jó, így vissza olvasva valóban fogalmazhattam volna érthetőbben.. :D

"Pont ezért kérdeztem lehet e hogy még csak szimplán nem indult be vagy vigyem lejjebb a karoriat."

Ennél kevesebbet semmiképp se egyél, ez az alapanyagcseréd már így is. Alapanyagcsere alatt huzamosabb ideig nem eszünk, mert egészségügyileg lehetnek problémák.