Milyen ételeket egyek ha diétázni szeretnék de nincs időm/kedvem mindig a kalóriát számolgatni?

Ne hagyj el semmit, számold a kalóriát! Ez csak egyes ételek démonizálására szolgál. Ellenben ha mindent eszel és mindent számolsz, akkor tudsz kialakítani egy egészséges életmódot.

A tésztát minek hagyná el? 100g spagetti és egy kis alacsony kalóriatartalmú szósz, és lefordulok az ágyból a jólakottságtól.

Ha nem akarsz nem muszáj számolgatni, nem mindenkinek való ez a módszer.

Kicsit tovább fog tartani, amíg kikísérletezgeted, hogy fogysz-e azzal a mennyiséggel, amit eszel.

Igyekezz az elegendő fehérjére koncentrálni, és a térfogatához képest kalóriaszegény ételekre (pl. zöldség).

Igyekezz minden étkezésednél valamilyen fehérjeforrást fogyasztani.

A hozzáadott cukrokat és a magas szénhidráttartalmú ételeket csökkentsd, ezekből elég könnyű túlenned magad. Nyugodtan egyél tésztát vagy riszt pl., egyáltalán nem kell kerülni, csak figyelj az adagokra.

Az adagok becsléséhez egészen jó eszköz a saját kezed/tenyered.

Kiindulópontnak jó, ha egyszerre egy adagod: 2 tenyérnyi fejérje, 2 tenyérnyi zöldség, 1 öklömnyi szénhidrát és egy hüvelykujjnyi zsír.

Kövesd a súlyod alakulását (hasznos minden nap reggel mérni és átlagot vonni, ez ad a legjobb képet a valós haladásról, és kiküszöbölöd az ingadozásokat), és ehhez megfelelően igazítsd a mennyiségeket.

"Ne hagyj el semmit, számold a kalóriát!"

Azért van értelme "elhagyni" bizonyos ételeket, mert nem mindegy hogy egy tábla milkával (~1500 kcal) meríti a keretét vagy napi ötszöri kiadós étkezéssel.

Az előbbivel felfordul, az utóbbival meg se érzi, hogy "kevesebbet" vitt be.