Milyen ételeket ajánlanátok vacsorára? (Max 350 kalória)

90%-ban 2 tojást eszem, egy kis kenyérrel és zöldségekkel.

Lehet variálni, most a sláger nálam az, hogy ecetesen megcsinálom a mikróban és ráteszem a pirítósra, néha megfőzöm és összekeverem egy kis mustárral, fűszerekkel.

Ha egyik nap többet ettem a kelleténél, akkor egy nagy tál zöldsalátát eszem, kefirrel összekeverve.

(Meleg)szendvicset is lehet csinálni, az is beleférhet 350 kalóriába, pl 50 gramm kenyérrel és 50 gramm sonkával, zöldségekkel, 10-15 gramm sajttal.

350 kalóriában gondolkodva néhány lehetőség a vacsorára:

Grillezett csirkemell és saláta

Zöldségekből álló leves és kis szelet teljes kiőrlésű kenyér

Rántott hal filék és zöldségköret

Zöldség grillezve és párolt rizs

Sült tofu és zöldségköret

Főtt bab és zöldségköret

Mindegyik opció egészséges és alacsony kalóriatartalmú választás lehet a vacsorára. Fontos, hogy a táplálkozásunkban megfelelően változatos ételeket fogyasszunk, hogy a szükséges tápanyagokat be tudjuk szerezni. Ha úgy érzi, hogy 350 kalória kevés a vacsorához, akkor növelheti a kalóriamennyiséget, például több zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát adagolva.

Én általában tortillát eszem, a feltétet váltogatom

tojásrántotta

tonhal

grillezett csirkemell

sült csirkemáj

feta sajt

bab vagy padlizsánkrém

ehhez natúr joghurt és zöldségek