Mennyi proteint kell fogyasztanom ahhoz, hogy fogyjak?

Mi köze a fehérjének a fogyáshoz? A napi 2 óra biciklizés pedig biztos nagyon jó, de számolod a kalóriákat, kalóriadeficitben vagy? Csak mert ha nem, akkor biciklizhetsz napi 2 órát, nem fogsz fogyni.

Egyébként ha nem végzel súlyzós edzést vagy valamilyen erősportot, akkor az 1,0-1,5 g/tskg közti fehérjebevitel valóban bőven elegendő.

A fogyás alapvetően az étkezés mennyiségén múlik. A fehérjebevitel csak finomhangolás. Általános igazság, hogy testtömeg kilogrammonként 0.8 gramm fehérje elegendő. Lightos edzés mellett vagy fogyáshoz 1.2 a szorzó. Ha valaki gyakran edz és fogyni is akar akkor 1.5 az ajánlott. Magam is az 1.5ot tartom, neha kicsit kevesebb.

Ennel tobbet teljesen felesleges. A szervezet sem tudja ugy lebontani es emeszteni. Az olimpikonoknak es versenysportoloknak szokott 2-2.2 lenni.

Neked 90-95 gramm feherje korul kene beloni

Átfogalmaznám: ha fogyok egy jól összeallított étrenddel és kalóriadeficittel és nem izmot szerrtnék veszteni, akkor mennyi fehérjét vigyek be?

Válasz: súly*1.3 vsgx 1.5

Az 1300 kb rendben van, bar az ala semmi esetre sem mennek a helyemben. Inkabb lodd be 1350re es akkor lehet picit kevesebb vagy picit tobb.

Ebbol kb 95 gramm feherje legyen (ez 389 kcal koruli)

A maradék 961 kcalbol idealisan

25-45 gramm zsir es 132-177 gr ch

De inkabb a ch legyen az intervallum teteje es a zsir az alja