Milyen aktivitásnak számít heti 3 óra sport (3*30 perc súlyzós edzés kis súlyokkal, 3*30 perc futás) , plusz irodai foglalkozás (napi kB 5000 lépés)?

A súlyzós edzés hatékonyságát nem percben mérik. Miért nem 25 percet súlyzózol? Miért nem 35 percet? Miért nem 27 percet? Miért nem 33 percet? A percnek az erőedzés tekintetében semmi relevanciája nincs. A súlyzós edzés akkor hatékony, ha a progresszió elve teljesül, ezáltal hipertrófia érhető el. Ha te súlyzózás alatt valami otthoni kisbaba súlyzós maszatolásra gondolsz, annak sok eredménye nem lesz, pláne hosszútávon. A futás már más téma, de ott se ragaszkodj a konkrét számokhoz, mert nem a perc a lényeg, hanem a hatékonyság. Ettől függetlenül kezdetnek teljesen jó, amit csinálsz, aztán majd fejlődsz, tanulsz, informálódsz. Fontos, hogy örömöd leld a mozgásban, és láss benne célt, hogy hosszútávon is végezni tudd.

normális súlyokkal nyomd, ne az 1 kilós női súlyzóval.

Ha a kalória számláló miatt kérdezed, akkor ezt magas aktivitásnak venném. De így is, úgy is csak becsülni tud, igazítod majd tapasztalati úton.

Minimális

A heti három 30 perces futással már van egy jó kardióedzés alapod.A szíved egészségéért már sokat teszel ezzel.Ha kicsit tornázol is mellé,szerintem az alapot biztos teljesíted,hogy kivédjed az ülő életmód káros hatásait,de attól függ mi a célod