Ne tartsak csalónapot, de hogyan?

Olyan 20-25-öt kellene még inkább fogynod a magasságod miatt.

És az 1350 szerintem nagyon kevés. Ne csodálkozz, ha falási rohamaid vannak. 1500-1600 között eszek, mindent!!!, edzek is, 70-ről indultam, 160cm vagyok, most járok -7 kilónál. Sosem voltak rohamaim, mert eleve eszek, amit megkívánok, és aznap belefér.

Hát ez így nagyon gáz.

1350 borzalmas kevés, heti 1 kiló túl gyors fogyás, 75ből 10 kiló szintén kevés lesz.

Sporttal emelhetnéd a kalóriakereted, ha csak 250 kalóriát égetsz egy nap, máris 1600at ehetnél, ami mégicsak normálisabb mint az 1300.

1350kcal nem hangzik olyan rosszúl..egy diétás étrend majdnem ennyi, nem is értem a kiakadásokat.

Rendszeres testmozgással 6hónap alatt 26kgot fogytam mivel jócskán volt rajtam felesleg. Heti 0.5-1kg fogyás az egészséges erre az egészre mentálisan készülj fell adj magadnak napokat ha kell heteket ehezz nagyon komoly akaraterő kell. Ha éhesnek érzed magad sokszor emeld meg a kcalt 1500 ra és napi szinten max 150g szénhidrátot próbálj meg tartani. Valamint ami a legfontosabb igenis belefér 1-1 csalónap persze nem az ellső héten. Viszont nem mindegy, hogy mit és mikor eszel. Egy 32 es pizza az egész napi kalória beviteled is jelentheti..igazából többet is..erre az a tipp, hogy csináld magad, a pizza tészta helyett tortilla lap,megkened pari szósz, csirkemell sonka csirkemell kocka light sajt a tetejére és megsütöd tökéletes alternatíva sok fehérjével. Annyi tippem lenne, hogy a mérlegelésed legyen heti 1x az is hétfőn! Ez fontos képesek vagyunk arra, hogy ha esetleg hétvégen mérjük magunkat és szép számokat mutat a mérleg akkor máris azthiszi az ember na jó akkor most ezt és ezt megengedhetem magamnak. Így viszont tudod, hogy hétfőn “megkell felelj” magadnak az elvárásaidnak egyben már egy új hét kezdődik.:) sok sikert és kitartást..olvass utánna a fogyásnak és készülj rá fejben nagyon.