Annyi kalkulator van, hogy elvesztem. Szàmoljàtok ki nekem légyszi hogy mennyi kaloriat ehetek?

azért azt tudni kellene, hogy a heti 4 sportolás mennyi időtartam, mennyire intenzív, illetve ok, hogy saját súllyal, de mégis mit sportolsz?

A kalkulátorok és az általuk kiköpött eltérő eredmények mutatják, hogy nincsen fixen jó egy sem. Mindenkinek más a szervezete, nem ugyanannyi a felhasznált energia. Én mikor diétáztam, akkor 3 kalkulátor eredményét átlagoltam. Kijött így, hogy 2600 kcal-val kellene fogynom. Beálltam ennyire, ügyeltem a megfelelő makró arányokra. 1 hónapig tartottam, nem fogytam 1 grammot sem. Utána elkezdtem ezt csökkenteni. Főleg a szénhidrátokon keresztül. Csökkentettem rajta, vártam a hatását. Majd megint csökkentettem, megint vártam. A 3. csökkentés hozott eredményt. 1700 kcal-al tudtam fogyni heti 0,5 kg-ot. Ez azért jelentősen eltér a kalkulátorok szerinti 2600-tól. Szóval ennyit értek az én esetemben. Neked is csak ezt tudom javasolni. Válassz ki egy értéket, erre lőjj be diétát és figyeld meg hogy mi történik. Ha nem az, amit szeretnél, akkor változtass az étkezésen.