Mennyi kalóriát kell fogyasztanom?

Amennyire a szervezetednek igénye van. Amikor éhes vagy, eszel, lehetőleg minél egészségesebben. Ha jól laktál, befejezed az evést.

Ezt nem egy kalkulátor fogja megmondani, és nem egy konkrét szám.

Az ideális testtömeged kb. 54 kg. Ezt kell megszorozni 30-cal, ha ülő életmódot folytatsz, 35-tel, ha sportolsz, 40-nel, ha sokat sportolsz. Annyi kalóriát vihetsz be. Másik verzió, hogy nagyjából 1300 kcal lehet az alapanyagcseréd. Számold ki, hány kalóriát eszel meg egy nap, ebből vond ki a mozgással elégetett kalóriát, a végeredmény legyen 1300 alatt.

Mindegyik számítás hozzávetőleges, mert nagy sok tényező befolyásolja az anyagcserét, tehát ezen belül neked kell kitapasztalni azt a kalória mennyiséget, ami mellett fogysz, de nem éhezel.

Nagyon hasznos lehet egy kalória számoló alkalmazás Myfitnesspal, Kalóriabázis vagy Yazio.