Hogyan sikerült lefogynotok?

Szia.

Én 175cm/170kilóról kezdtem. Jelenleg 85kg vagyok. 25 hónap alatt jutottam idáig. Még -20kg a cél.

Nekem a zsír alapú étrend vált be, kevés szénhidráttal, sok fehérjével. Nekem így jó, így érzem jól magam.

Tojást, húsféléket, zöldségeket, tejtermékeket, olajos magvakat eszem főleg. Mértékkel lowcarb kenyeret- tésztát, és némi szénhidrátcsökkentett édességet is. De nem sokat. + Havonta tudatosan tartok 1 csalónapot, ekkor azt eszem amihez kedvem van. Ilyenkor helyet kap a gyorskaja, cukros édesség, csipsz, hagyományos péksütik.

Mozogni heti 5 alkalommal 1 órát szoktam. Gyorsgyaloglás, szobabicikli, erősítő edzések.

Eleinte még számolgattam pár hétig a szénhidrátot, de nagyon hamar meguntam az adminisztrációt és rájöttem, hogy igazán nincs is rá szükségem. Az elvileg egészségesebb, de nagyon szénhidrátdús dolgokat vagy nem szeretem( gabonafélék, teljes kiőrlésű dolgok), vagy eü okok miatt nem ehetem ( gyümölcsök). Kalóriát direkt nem korlátozok, nem foglalkoztam vele hogy az mennyi, de persze az első szénhidrátszámolós időszak miatt láttam hogy 2500 kcal körül alakul egy napom.

Nagyjából ennyi.

Szerintem mindenkinek más a jó, más étrenddel- életmóddal érzi jól magát, más az ízlése stb. Meg kell találni azt az utat ami neked személy szerint a legjobb, jól érzed magad vele, hosszútávon fenn tudod tartani és a céljaidhoz is hozzásegít.

Koplalásnak, éhezésnek, időszakos , drasztikus fogyókúráknak nincs értelme. Ahogy annak sem ha olyan étrendet próbálsz magadra erőltetni amit nem tudsz élvezni. Nincs olyan sablon amit mindenkire rá lehet húzni.

Én sem számolok kalóriát, csak néha, becslésnek. 1400-1500 kalória körül szoktam enni, de én alacsony, egész nap ülőmunkát végző nő vagyok. A legtöbbeknek ez azért kevés lenne...

Nekem a mértéktelen nassolással, unalomból evésből adódott a túlsúly, szép lassan az évek alatt. A nagy, családi csomagos csipszet simán benyomtam egy este tanulás közben, ha ajándékba kaptam egy doboz bonbont, az pár nap múlva sehol nem volt. Először ezekkel álltam le, aztán fokozatosan egyre egészségesebbek lettek az étkezéseim. Én inkább szénhidrátosabban eszek, mint zsírosan, nem érzem jól magam nagyon szénhidrátszegény kajákkal, de ez megint egyénfüggő. Igyekszem tartani a nagyjából 50% szénhidrát, 30% fehérje, 20% zsír arányt (számolás nélkül tényleg csak nagyjából). 15 kilót fogytam 7 hónap alatt, több stagnálással, de nem adtam fel. Heti 5x1 órát sportolok, kardió és erősítés vegyesen, érezhetően izmosabb is lettem.

Kalóriaszámolás és időszakos böjt (16/8). A keretem nagyjából úgy néz ki, hogy 30% szénhidrát (70-80 g/nap), 35% zsír (50 g körül) 35% fehérje (lehetőleg 100 g felett). 170 cm vagyok és 70-ről fogytam 50 körülre.

29/N