Hogyan is kell kaloriadeficitbe lenni?

#1-nek igaza van, kiegészítve azzal, hogy nem mindenkinek működik ez a grammra kimérem elv, különösen ha valaki rendszeresen/komolyan sportol. Napról napra változik a szervezeted kalóriaigénye, amiket a netes kalkulátorok kidobnak azok erősen közelítő értékek, iránymutatásnak jók, ha addig semmi figyelmet nem fordítottál arra, hogy egészségesen élj.

Ha elkezded számolni mit eszel napi 500kcal-nál ne legyen nagyobb a deficit, mert egyszerűen nem tartható a szervezetedre nézve káros következmények nélkül. A matek szerint ez kell havi 2kg fogyáshoz. Viszont kezd el kiismerni a tested, tanuld meg megkülönböztetni azt, hogy éhes vagy-e attól, hogy csak megkívánsz valamit. Ha éhes vagy egyél, fehérjében, rostban gazdag ételeket, a tested is megfogja hálálni. Emellett mozogjál heti 3x minimum, nem rossz a futópad, én jobban szeretek a szabadban futni, de ez egyéni preferencia.

A kifejezés azt jelenti, hogy van a napi kalória szükségleted (függ a súlyodtól, a magasságodtól, hogy mit dolgozol, sportolsz-e, ilyenek) és annál kevesebb kalóriát viszel be napi szinten. Ez napi 500-zal kevesebb szokott lenni maximum, mert az még egészséges, annál kevesebbet ne nagyon vigyél be.

Azt, hogy mennyit ehetsz ebédre a csirkéből úgy tudod megnézni, hogy rakol ki magadnak egy olyan adagot, amennyit szeretnél, majd azt fogod és leméred. Ezt követően kiguglizod, hogy az a megadott csirkerész (pl. csirkemell) úgy elkészítve (pl rántott hús) mennyi kalóriát tartalmaz (általában azt hiszem 100dkg-ként írják, de azt majd ott látod). Ezt összeveted azzal a mértékkel amennyit a mérleg mutat. Majd megnézed, hogy mennyit vittél már be azon a napon addig. Ha úgy látod, hogy ha azt megeszed, akkor megvan a napi limited és még mondjuk vacsizni is tervezel, akkor érdemes kevesebbet enni abból a csirkéből.