Körülbelül napi hány kalória deficit az ami még egészségesnek mondható?

Általában 500-1000 kcal között szokták ajánlani. Ez körülbelül 0,5-1 kg hetente (többtényezős, nincs kőbe vésve). Viszont ahogy közeledsz az ideális súlyhoz nehezebb ezt tartani egészségesen. Többek között ezért is van, hogy az utolsó kilók a legmakacsabbak.

Például, nekem 1300 kcal a BMR-em, ami alatt nem eszünk, mert kontraproduktív, és nem is egészséges. Egy átlagos napon 1700 kcal körül égetek. Vagyis, ha nem edzek pluszban, akkor nem tudom egészségesen tartani az 500 kcal-t sem.