Miből tudok sok fehérjét bevinni?

Sziasztok!

Három napja számolom a kalóriákat és a makro tápanyagokat.

Azt vettem észre, hogy zsírból nagyon könnyen megeszem a maximális adagot (figyelek rá, hogy ne lépjem túl), szénhidrátból általában pár grammal tudok kevesebbet enni az előírtnál, viszont fehérjéből eddig mindig jóval kevesebbet tudtam bevinni. Ez hátráltathat, izomból fogok fogyni? mert azt nagyon nem szeretném.

Próbálok tejtermékeket, joghurt, tejföl, túró fogyasztani, de abban kb annyi h zsír van, amennyi fehérje, hiába félzsíros vagy light. Ti hogy oldjátok meg, hogyan viszitek be a fehérjét?