Ha edzek vagy futok, azt külön adjam hozzá az elégetett kalóriákhoz, vagy már benne van az anyagcserémben?

Igen azt hozzá kell adni

Ha már beszoroztad, akkor nem kell.

Ha felszoroztad, akkor minek adnád hozzá még egyszer? Én alapvetően is azt javaslom mindenkinek, hogy ülőéletmódot írjon be magának, hacsak nem kiemelten nehéz fizikai munkát végez, és az aktivitást külön adja hozzá. Egy hét után már látni fogja az átlagot, és lehet azzal számolni. Jelentős a különbség lesz a szimpla felszorzáshoz, vagy kalóriakalkulátorhoz képest.

Én nem szorozgatnék. Pontosabb, ha hozzáadod a szimpla alapanyagcserédhez, amit aznap konkrétan elégettél mozgással. Szorzást legfeljebb a munkavégzésre számolnék (ülő munka / könnyű fizikai munka), de a sportot sztem jobb mindig aktuálisan hozzáadni.

#5os igen úgy ahogy leirtad