1500 kcl eszek egy nap 160 a ch, heti 5 edzésem fixen megvan, kardio, zumba, sulyzos. napi 2 l viz es mégsem fogyok már 2 hete nem mozdult meg a mérlegem.. még mintha többet mutatna mi történt?

Légy türelmes, a testsúly ingadozik, főleg nőknél. Ha viszont egy hónap múltán sincs változás, csökkentened kell a kalóriabevitelt, mondjuk 1300-ra. 2 liter vízre amúgy nincs szükség ilyenkor télen, csak akkor igyál ennyit, ha kifejezetten szomjas vagy.

Ha nem vagy IR-es felesleges a 160g CH-t tartani, ennyi edzés mellett lehet, hogy kevés az 1500kal, és tartalékol a szervezeted. Mint fölöttem írták a ciklus is befolyásolhatja, menzesz előtt/közben rengeteg vízet tarthat vissza a szervezet. Türelem.

Nem kell a ch-t démonizálni. Ha a kalóriakereten belül vagy és teljesértékű szénhidrátot viszel be, akkor nincs baj. Ha jól számolom, akkor 1500 kcal mellett a 160 g ch az a napi étkezésed 43 %-át jelenti. Felesleges ennyire alacsonyan tartani, nem fogsz jobban fogyni, csak annyit érsz el hogy nem lesz energiád. A fehérje-zsír aránnyal hogy állsz?

3asnal nagyobb fszságot meg nem olvastam. Fehérjét 2,5x egy meg, a ch az jo ahogy van. Izmot fogsz veszteni, nem zsírt

2,5 szerezd meg*

A 8-as válasza helytelen, napi több, mint 200g fehérjét sehogyan se tudsz hasznosítani, annyira extrém magas. A ch-t kell növelni, de hangsúlyozom, teljesértékű, összetett szénhidrát kell, nem szemét. A fehérlisztes, cukros dolgokat iktasd ki teljesen, valamint az olajat is.