Mennyi kaloriat ehetek egy nap? 85,7 kg vagyok 170 cm 19 éves lány. heti 4x edzek 1 óra kardió dombon felfelé sétálás futópadon és fél óra erősités, de azon kivül itthon nem sok mindent csinálok, mert egyetemista vagyok kb egésznao ulok a gep elott

Egyél amennyi beléd fér

Reggelire 6 sajtos-kolbászos szendvics fehér kenyérből, ebédre 3 tányér marhapöri nokival, vacsira családi sajtos pizza

Ezt egy hónapig minden nap, de arra vigyázz, hogy ne mozogj semmit mellette, és feküdj jó sokat

Helló,

[link]

Ez alapján láthatod, hogy súlytartáshoz ~2300kcal, fogyáshoz ~1800kcal és hízáshoz meg ~2900kcal kellene megenned egy nap.

Ha elhatározod, hogy a kereted mondjuk 1800, azzal lassan, de tartósan fogynál. A kalkulátor alapján (-0,5kg/hét) az egy fél év alatt kb egy -13 kiló.

Persze azt is csinálhatod, hogy 1000 kalóriát eszel meg, de az nem lesz túlságosan célravezető, mert lehet, hogy ugyanezt a 13 kilót elvesztenéd 2-3 hónap alatt, de az gyorsabban vissza fog rád jönni, mint 2 hónap.

Persze van olyan, hogy aranyközépút, 1500-1600 kcal, de ezt sem úgy kell, hogy egyik nap még 3000-et ettem, most meg már csak salátát eszem levegővel... Ha elkezded mondjuk akár 1800-2000-el, de fokozatosan lecsökkented a kereted, az a legjobb.

Először ha eddig nem diétáztál, tehát nem próbáltál kevesebbet enni, írd le, mit ettél 3 nap alatt, pontosan, folyadékok, egy kocka csokika is legyen benne! Számítsd ki, hány kalória és vonj le belőle 500at. Majd nézd meg ezzel mennyit csökken a súlyod. Ha megvan kb heti 0.5 kg, akkor jó, ha nincs akkor vonj le belőle 200-at. Ne az első 1-2 hétből indulj ki mert akkor lemegy a víz is!

Fontos, hogy ne az elején vegyél le drasztikusan a kalóriádból mert az mentálisan sem lesz jó sem nem fogsz tudni később csökkenteni, ha belassul a fogyás...

Mondhatunk itt számokat, de te ismered a tested egyedül.

Ha pontosan tudni akarod a fogyásod ütemét, akkor minden reggel mérleg és heti átlagokat számolj, annak a változása a mérvadó. De egyéb esetben ha ez neked macerás akkor ne állj naponta a mérlegre, csak pl hetente azonos napszakban!

Az erősítés alatt mit értesz? Sulyzózás? Vagy sima saját testes edzés ?

Kezdetnek nem rossz a “dombon felfelé séta” amúgy csak néha vedd lejjebb a szintet és gyorsíts, kezdj el futni még ha az elején gyűlöletes is.

Én mondjuk nem fogyozom, de így edzem: heti 3 sulyzos edzés illetve egyszer öt kilométer futás a szabadban ( oké, ha esik a hó vagy beutal fúj a szél, inkább megcsinálok egy pár Pamela Reif videót) Akit amúgy nagyon melegen ajánlok neked! Van egy csomó YouTube videója és minden héten tolt fel kezdőknek is egy heti edzestervet illetve egy kb elégetett kalóriát összeget is mellé leír. Szóval hajrá hajrá!