Mennyi a napi kalóriakereted?

Nincs konkrét keret, ahogy alakul 2300-2500 körül jövök ki egy nap. Makrók alapján eszem szénhidrátszegényen, zsírban és fehérjében gazdagon. Nekem ez a fontos. Fogyásban vagyok. Most 90 kg, ( 170-ről indultam 2 éve). + Heti 5x1óra mozgás. Lassan beiktatok erre még egy napot majd ha nem leszek lusta😂

1200 kcal. Korábban a triplája volt, de fél év alatt sikerült rászoktatnom erre magamat, és azóta untig elég is. Nem fogyok, de nem is hízok mellette. Van, hogy túlmegy, de akkor sem jut el 1500 ig. 92 ből lettem 68 kiló. Rendszeresen edzek mellette. Nekem jó így, sokaknak kevés ez a kcal bevitel. Lisztes dolgokat nagyon ritkán eszek, van hogy hónapokig nem. Leginkább saláták és húsokat eszek. Nem számolok ilyen hülye makrókat, semmi értelme. Mikor fél év alatt lejött rólam 24 kiló akkor sem érdekelt az ilyen. Egy a lényeg a visszafogott evészet, és meglegyen a heti 4 vagy 5 edzés 1 órában.

1500-2000. De nem esek kétségbe, ha túllépem.

2000 kalória. Szálkásítok. Még az elején vagyok.

2400- 700 kcal. 53 kg lány, hízni próbálok, heti 5x edzek. így vagyokb 300 kcal pluszban és jön fel havi 1-2 kg