Ki milyen diétával és módszerrel fogyott le és mennyit?

11: nem mondtam hogy rossz, szimplán kicsit akart hiányt taglal, és nem maradandó életmódváltás.

A lifetiltes csoporban is “Olgi” mit csinál? Zabál pár hetet, aztán fogyózik pár hetet. Ez egy tudatos ember?:DDD lefogytam, úgy maradtam, ez tudatosság, évek óta nem fogyóztam.

Az ott lévő emberek vagy zabál vagy fogyózik, ez egy elb*szott egészség rombolás.

Kb. 1,5 év alatt fogytam közel 20 kg-t (kb.70-ről 52-re, 170 cm vagyok). Minden nap edzek mióta elkezdtem, kardió minden nap van (ellipszis, futás, lépcsőző vagy bicikli) és mellette kb. heti 2-3szor erősítő edzés (kettlebell, súlyzók, gumiszalag, stb.)

Nagyjából 1500 kalóriát eszem, figyelem a makrókat. A zsír kb. 50 g jelenleg, a ch max. 160, a fehérje meg minél több. Próbálok változatosan enni, sok zöldséget, teljes kiőrlésű dolgokat, sovány húsokat, zsírszegény túrót, kefírt. Tejet évek óta nem iszom. A cukrot teljesen elhagytam, próbálok az édesítőkről is leszokni és mindent a természetes ízében enni.

Naponta 3 liter vizet vagy ízesítetlen teát iszom.

Csalóétkezések meg csalónapok egyáltalán nincsenek, ha kívánok valamit akkor megeszem, de átalakítom, hogy beleférjen az étrendbe.

Kb. ennyi. Szerintem az életmódváltás a kulcs, olyan étrendet és edzéstervet kell kialakítani, ami neked beválik és életed végéig tartani tudod erőlködés nélkül.

29N