170cm, 17 éves és 102 kg vagyok! Mennyi lenne jó a napi kcal ,ch és fehérje bevitelem?
Figyelt kérdés
125kg-rol indultam 6 hónap alatt sikerült 23 kg-ot leadni napi 900-1200 kca-al, 100-120g fehérje és 40-60g ch! 2 hónapja heti 6szor edzem súlyzózom heti6X, és kardiozom is heti 3X! De egyre többször jön rám falási roham gondolom a tul kevés kalória miatt, bár a súlyom nem nőtt de nem is csökken azóta!2020. okt. 11. 17:44
1/3 anonim 
válasza:
válasza:1500kca, heti maximum 4x1 óra edzés, napi kb 200g fehérje
2/3 anonim válasza:
Esetleg le tudsz tölteni ilyen kalóriaszámlálós alkalmazásokat, amik segíthetnek ebben. Pl: Yazio, kalóriabázis.
A makrókkal kapcsolatban nekem azt ajánlották annó, hogy 35% szénhidrát, 35% fehérje és 30% zsír legyen a napi táplálék eloszlása.
A yazioban ezt be is lehet állítani a beállítások-céljaim-táplálékkal kapcsolatos célok menüpontban, és onnantól úgy kalkulálja az app a napi kalóriabeviteli arányokat.
3/3 anonim válasza:
precisionnutrition.com-on vannak jo kalkulatorok!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!