Hany kaloriat egethetek el 7 ora kozepesen nehez fizikai munka elvegzese soran?

Sziasztok! Tudom, hogy nem lehet pontosan megmondani, de en kb-ra sem tudom megtippelni(200-tol 600-ig barmit el tudok kepzelni), hogy kb mennyi kaloriat egetek el, igy a napi kaloriaszuksegletemet sem tudom nagyjabol sem kiszamolni. Par info, ami alapjan talan be tudnatok saccolni:

165cm vagyok, 53kilo, 22 eves, a munkam soran pedig raktari lehivasok alapjan kell osszeszednem alkatreszeket (felkiloson at 2 kilosokig), huzom a bekat, azon a vas tarolot, neha letraznom is kell meg azt is kell huznom. Eleg hajtos a tempo, nem tudok leulni, el szoktam faradni.

Elore is koszonom a valaszaitokat :)