1700-1800 sok ha fogyni szeretnék?

Nem lehet biztosra megmondani, mert egyéni különbségek is vannak. De szerintem fogyni fogsz ennyivel, és még lehet, hogy kevés is lesz. Összehasonlításképp én 70 kilósan ülőmunka és heti 8-10 óra intenzív biciklizés mellett 2400 kcal-lal már fogytam (havi 1 kg-t kb).

Szóval szerintem próbáld ki 1800 kcal-lal, és figyeld meg egy hónapig, hogy mi lesz. Ha fogysz, ahogy szeretnéd, de nem éhezel, akkor nyertél. Ha viszont nagyon éhes vagy (fogyástól függetlenül), akkor próbálj javítani az étrend összetételén. Ha jó étrenddel (sok zöldség, elég fehérje, sok rost, kevés cukor) is folyton éhes vagy, akkor növeld a kalóriát. Ha pedig addig kell növelned, hogy már nem is fogysz egy hónap alatt sem, akkor menj orvoshoz, mert esetleg inzulinrezisztens/cukorbeteg vagy.

Remélem nem túl bonyolult, amit írtam :-) Mérnök vagyok, és én ilyen algoritmusokban gondolkozom :-)

Van egy nagyon szuper app, úgy hívják, hogy Yazio. Az ingyenes verziója is teljesen jó, én ennek segítségével fogytam 25kg-ot. Persze nagyjából tisztában voltam azzal, hogy mit ehetek, nekem a mennyiségekkel volt problémám. Kb 2-3 hétig számolgattam vele a kalóriákat, utána már ránézésre meg tudtam mondani, hogy miből mennyit szabad ennem, ha fogyni akarok.

A korod, súlyod, magasságod, aktivitásod és a kitűzött célod alapján kalkulál neked egy napi max kalóriát, valamint a fogyást és a mozgást is nagyon jól lehet benne vezetni. :)

Sok sikert kívánok neked! :))

Valószínűleg tudnál így fogyni. Attól függ, milyen az anyagcseréd. Ha nem túl lassú, nincs hormonprobléma a háttérben, akkor valószínűleg menni fog.

Próbáld ki, és ha egy hónap alatt nem fogynál, akkor csökkenthetsz kicsit a kalórián.