Kalóriaszámolással fogyózok, de nem megy ahogy kéne?

Minden fogyókúra elején kicsit gyorsabban, több kilót adsz le. Ilyenkor ürülnek ki a salakanyagok, víz stb. Aztán van az a pont amikor megáll, vagy lelassul a fogyás. Ilyenkor úgymond tesztel a szervezeted, hogy ebben a helyzetben is folytatod-e a diétát és a mozgádt vagy nem. Ha folytatod akkor egy idő múlva újra mennek le a kilók. Egyébként ne mérd magad mindennap mert azzal csak magadnak ártassz. Ha meg méred akkor minden nap felkelés, pisilés után mérd magad.

Nőként amúgy a ciklusod miatt is másként megy a fogyás mint egy férfinál.

Előző vagyok. Mozgás*

Egyébként meg kitartást és sok szerencsét kívánok hozzá hogy elérd a célod.

elég durván kevés kalória, de mondjuk nem hiszem, hogy csak ennyit eszel, mert már nagyon kiborultál volna.

miért vársz gyorsabb eredményt, hova sietsz?

teljesen normális, hogy lassul a fogyás, csináld tovább amit eddig, ha az eredményes volt, és légy türelemmel. ha 2 hónap múlva se történik semmi, akkor érdemes elgondolkozni a megközelítés átalakításán. de 2 hét alatt fél kiló, az nem semmi, az még mindig fogyás. csalónapot felesleges 1-2-szer tartani egy héten, túl sok. (szerintem egyáltalán nem kellene, mert olyan étrendet kellene kialakítani, amivel nem érzed szükségét annak, hogy "csalj", még a kifejezés is béna - de ha már nem sikerült, akkor az elején néha beiktathatsz ilyesmit, csak hogy ne add fel az egészet, de mondjuk havonta vagy kéthavonta inkább).

ha minden nap futsz 3 kilométert, akkor a szervezeted hozzászokik a terheléshez, és azonos eredmény elérése érdekében növelni kell a kardió mennyiségét. majd ehhez megint hozzászoksz, megint növelni kell, stb. nyilván belátod, hogy ezt nem lehet a végtelenségig csinálni. javaslom mellé a súlyzós edzéseket, nem fogod megbánni.

Az előzőknek mind igaza van. Amivel még kiegészíteném, hogy lehet akár a cslónap kimaradásától is Ilyen mértékű kalória csökkentésnél a szervezet hozzászokhat és kevesebb kalóriát is fog igényelni (ehhez képest meg már sokkal kisebb deficitben vagy). Egy mértékletes csaló nap vagy étkezés beiktatásával viszont picit jobban vissza tudod pörgetni az anyagcserét (- habár ezek a dolgok általában 4-5 hónap után aktuálisak, de sose lehet tudni, mindenkinek máshogy működik a szervezete)

A kalóriákat viszont semmiképp se csökkentsd tovább, már így is kevesebbet eszel, mint a BMR-od (ami a szerveeztednek lényegében csak a máködéshez szüksége van, a szervek egészségéhez stb)

Sajnso ez az egészséges fogyás üteme.