Mekkora kalória deficitet érdemes tartani, heti egy kiló fogyáshoz?

1kg zsír durván 7000 kalória.

Nem tudom milyen gyógyegér módjára bicajozol ha 2 óra alatt 200 kalóriát tervezel elégetni mert ennyi sima sétával is megvan.

Egyébként fogyni lényegesen egyszerűbb úgy, hogy kevesebbet eszel mint úgy, hogy sportolsz. Fontos a mozgás meg minden, de én pl (80kg/183cm ffi) kb fél óra 10km/h futással égetek el 400-450 kalóriát. Ez másfél sajtburger. Hát sokkal egyszerűbb nem megenni másfél sajtburgert mint lefutni 5km-t.

Ezen kívül hiába égetsz el napi 800 kalóriát a sportolás miatt automatikusan megnő az étvágyad, úgyhogy könnyen lehet, hogy a 800 elégetett kalória mellé becsúszik mondjuk +400 kalória étkezésből, szóval összesen a mozgással korántsem 800 kalória minuszban leszel. Arról nem beszélve, hogy ha napi 1000 kalória minuszban vagy akkor egyszerűen nem lesz annyi energiád, hogy két órát sportolj.

Három: amit írtál nagyon időigényes. A fogyás elején mindenki eltervezi, hogy ő majd napi 23 órát edz és 1 órát böjtöl amiből jellemzően semmi sem lesz az első két nap után.

Szóval egy szó mint száz, inkább arra szokasd magad, hogy ne egyél annyit. SOKKAL hamarabb érsz el vele eredményt.