A kalóriabázis azt írta 1660 körül van a szükségletem. Még se fogytam kevesebbel, pedig ennek fél éve?

Ha sokaig eszel keveset, elkezd a szervezeted tartalekolni - - > nem fogsz fogyni.

Heti 6 napon egyél 1600-ot,es legyen egy csalo napod, amikor azt eszel, amit megkivansz.

Nálad esélyesen már megtörtént az anyagcsere lassulás. Ha az alap anyagcsere alatt (BMR) eszel, idővel a szervezeted túlélés üzemmódba áll, és ahogy tud, ragaszkodik a felesleghez, mert éhezteted magad és belassul, leáll a fogyás.

Ha a kalóriakorlátozást választod mint módszert, akkor magasabb bevitelről érdemes indulni, nem 1500-1400 meg 1300. Főleg nem ilyen magasság mellett.

Én nem szabtam direkt határt a kalóriáknak. Annyit eszem energiában amennyit a testem kíván (éhség jóllakottság). Csak megnézem, hogy miből származik. Betegség miatt kell nekem az alacsony szénhidrátbevitel, cserébe zsírból fogyasztok többet, és a fehérjebevitelen is emelnem kellett. Emiatt a kombináció miatt az energiabevitelem is magasnak tűnhet ott, ahol ilyen 1000 párszáz kalóriás határt szab magának a többség.

Nagyrészt zöldségeket, húst, tojást, zsírokat, sajtféléket, olajos magvakat eszem. Kalóriában ez 2300 körül szokott kijönni egy nap. Rég nem számolom már a tápanyagokat se, megszoktam az arányokat, így nincs rá szükségem, csak nagy ritkán tartok 1-1 ellenőrzés napot. Ledobtam majdnem 1 év alatt 39 kilót, a többi még folyamatban. Az évfordulóig még van egy kis időm, remélem addig meglesz a 40:)

Hogy a vége felé kell e konkrétan kalóriát csökkenteni, tekintve, hogy 175 centimhez olyan 65 kg a cél kb ( ezt majd a tükör megmondja), fogalmam sincs, ezt akkor tudom meg, ha odaértem, de megoldható nagyobb probléma nélkül, viszont amíg nem muszáj csökkenteni, és még jobban is esik a több energiabevitel, addig minek...

Életmódot váltottam, nem követem el újra azt a hibát, hogy durva fogyókúrákat csinálok amiből több károm származott, mint haszon, ez is egy döntés lényegében, hogy nem rohanok sehová. Adok magamnak időt, amennyi csak kell. Nem akarom elrontani azzal, hogy türelmetlenkedem.

Nekem is elég szar a helyzetem, elég durva elhízásból indultam, felborult hormonháztartással, szar az anyagcserém, nagyon sok hibát követtem el, rossz döntéseket hoztam, sokáig rossz módszerekkel próbáltam fogyni stb stb, de olyan mélyen voltam testileg és lelkileg is, hogy onnan már csak felfelé vezet az út.:)

Szóval átlagban max 100 kalóriás hiányod volt naponta "alapból"?

plusz

"azért szoktam biciglizni, futni. Nyilván akkor megeszek annyit amennyit leadtam velük."

Ezt hogyan számolod ki pontosan? Mert kb dekagrammra kellene ismerned a saját súlyod, és méterre pontosan a megtett távot/magasságváltozást, hogy ki tudd számolni, hogy mennyit adtál le.

Így nem csoda, hogy nem fogysz/ nem észlelhető sebességgel, mivel így kb 70-75 nap kell 1 kg zsír leadásához(7500kcal/100kcal/nap), de hogy ezt a sebességet követhesd nem elég pontos a mérleg. Arról nem is beszélve, hogy a számolásnál több mint 100 kalóriás a "tévedési lehetőség".

Jókat írtak a többiek is, de a helyedben elmennék egy vizsgálatra, hogy a pajzsmirigyeddel minden rendben van-e. Azért ennyi deficit mellett legalább az elején kellett volna valami eredménynek lennie.

Másrészt, miket eszel? Mennyit viszel be makrókból? Hiába a kevés deficit, azért nem teljesen mindegy, miből van. Folyadékbevitel? Alvás mennyisége, minősége?

Nem vagyunk guruk, csupán átlagemberek, akik próbálnak segíteni másoknak.

Ha cukorbeteg vagy, akkor lehet érdemes lenne dietetikust felkeresni, hogy segítsen beállítani fogyáshoz az étrendedet. Illetve, oké, hogy a szénhidrátok ezek szerint adottak, de mi van a fehérjével, zsírokkal? Ha nagyon zsírosan eszel, mellé kevés a fehérje, az szintén gond lehet. Ha túl kevés a zsír, az pedig a hormonháztartásba szól bele, szintén lehet gond. Mi a helyzet a kálciummal? Viszel be eleget? Ugyanis a túl alacsony kálciumszint is okozhat hízást.

Mint látod tényleg rengeteg oka lehet, amit a betegséged még jobban megnehezít. Szakember, teljes vérkép a legbiztosabb.