Mennyiben lehet eltérni a javasolt makro tápanyagoktól?
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni a kalória számítással kapcsolatban. Yazio alkalmazást használok, a fogyáshoz a következő értékeket állította fel nekem az adataim alapján: napi 1617 kalória, 197g szénhidrát, 79g fehérje, 52g zsír. A kalóriát mindig sikerül betartanom, 1400-1600 kalória között étkezem egy nap, viszont a makrókkal mindig elcsúszok valahol. Általában a szénhidrát bevitelem jóval az alkalmazás által meghatározott alatt van (kb 100-150g), viszont a fehérjebevitelem 100g környékére is fel szokott kúszni a nap végére. A zsírbevitelem is 60-70g környékén mozog. Milyen negatív hatásai lehetnek, ha nem sikerül betartani a makrókat? Mit tanácsoltok ezzel kapcsolatban?
Nagyjából 30 kilót kell leadnom.
válasza:
válasza: válasza:Ennyitől még nem lesz bajod. Akár át is állíthatod a célértékeket a programban, ha engedi (nekem a MyFitnessPal engedte az ingyenes verzióban). Én a fehérjét hagytam az ajánlotton, a zsírt növeltem a szénhidrát rovására kicsit.
Ha nagyon magas a fehérjebeviteled, azzal fölöslegesen túlterheled a veséd és bajod lehet, de ez még nem az a mennyiség.
válasza:Nem kötelező egyàltalàn ezeket az arànyokat tartani. Nem is tesz jót mindenkinek a szénhidràt alapú étrend. Ki kell tapasztalni.
Én pl úgy érzem magam jól ha sok az energia, sok a zsír és a fehérje, viszont kevés a szénhidràt.
Fehérje 120 körül
zsír 170-180g mikor hogy, van hogy kevesebb egy kicsit, ahogy érzem. Főleg 2200-2500 kalóriàra szoktam kijönni egy nap, nem korlàtozom egyàltalàn.
Szénhidràt jellemzően 70-80-85 max 95 de az ritka.
Fogytam 34 kilót.
válasza: válasza:A gabonaféléket ( rizs, bulgur, köles, hajdina, zab stb)nem mindenki szereti, és arra érzékeny embereknél magas inzulinvàlaszt is kivàlthatnak. A gyümölcsre sincs feltétlen szükség. Arról nem beszélve, hogy nem mindenkinek egészséges. Pl aki érzékeny a fruktózra, annak marhàra nem tesz jót a gyümölcs. ( Fàjdalmas gyomorgörcsök, hasmenés és tàrsai).
Mindent összevetve, ha valaki nem tud lefogyni, a túlsúlya/ elhízàsa sokkal több problémàt okoz minthogy adott esetben magas a zsír és fehérje bevitele, amivel ugyanakkor idővel le tudja adni a felesleges terheket.
NEM mindenkinek jó ugyanaz a sablon étrend.
válasza:Kiegészítve a többiek válaszát. Ez olyan mint, az ameriakiak tojásos, sonkás reggelije jól eshet néhány embernek, de én ha azt kellene egyem legközelebb este 7-8kor éheznék meg, annyira nehezen dolgozza fel a gyomrom. A reggeli nyers gyümölcsök viszont úgy mennek át rajta mint a víz.
Azt javaslom kezdj el figyelni a tested reakcióira. Nehéz a gyomrod? Kevés volt a kaja, éhes vagy? Nincs székleted? Elálmosodsz evés után? Ilyen kérdések megvizsgálása után tudsz rájönni mi a jó neked.
válasza:#7
Persze, hogy nem mindenkinek jó ugyanaz a sablon étrend, de nem mondta a kérdező, hogy gluténérzékeny vagy fruktóz érzékeny lenne.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!