Szerintetek hány kalóriát kéne ennem?

Ahhoz, hogy heti 1kg-ot fogyj szerintem kb 1200 körül kellene egyél figyelembe véve a magasságod és hogy nő vagy.

A fogyás túlnyomórészt az evésen múlik és csak viszonylag kevéssé a mozgáson.

Példa: én 180cm/80kg-os ffi vagyok. Ha futok egy fél órát 10km/h sebességgel akkor azzal kb 400-430 kalóriát égetek el. Na akkor ugye sokkal egyszerűbb ezt a 400 kalóriát nem bevinni mint elégetni arról nem beszélve, hogy sport után természetesen automatikusan éhesebb lesz az ember ami miatt valamivel többet eszik ezért a 400 kalória nem annyi igazából hanem legjobb esetben is 250-300.

Szerintem kezd 2000kcalal és nézd meg ,hogy így fogsz-e és ha igen mennyit egy hét alatt.

Napi 10ezer lépés ami neked bőven megvan minden nap ez olyan 400elégetett kalória kb. Plusz emellé jön még a sport szerintem 2ezer kalóriával simán fogsz fogyni heti 1 kilót.

De nézzétek meg mennyit mozog/sportol

Az 1200ból ha lemegy még amit mozog mi marad a testnek, hogy fenttartsa magát?

Alapból 1200kcal alá nem szabad menni, ti meg most azt mondjátok neki menjen alá mert a sok sporttal jóval alá menne.

A fogyas a kaloria deficiten mulik, az hogy mibol (milyen aranyban zsirbol vagy izombol) fogyunk az a makrokon, foleg a feherjen, ha pl 3000kcalt viszel be de elegetsz kemeny fizikai munkaval vagy napi tobb edzessel 2000kcalt plusz az alap energiaszuksegleted mondjuk 1500kcal akkor fogyni fogsz, am szerintem folytasd amit csinaltal eddig, az edzes az boven jo, vmielyik netes kalkulator erteket valszd ki es egyel tiszta etelt (ezalatt a telitett zsirsavak es jo glikemias indexu szenhidratforassokra gonolok, feherjed meg legyen meg testomeg kgban x 1.5g /nap)

Sok sikert a tovabbiakban is

1200-1500 kcal az jo lenne,de figyelj ra hogy ezeket egeszseges etelekbol vidd be.

Sok sikert a fogyashoz!