Valóban napi 1287 kalóriát kell ennem, ahhoz hogy egészségesen tudjak fogyni? 18/L

Elég kevésnek tűnik. Szerintem amúgy kalóriàkkal nem érdemes görcsösen foglalkozni.

Inkàbb a tàpanyagok minőségén és arànyain érdemes vàltoztatni.

A szénhidràt pl elég soknak néz ki. Èn pl 175 centi vagyok és csak 80-85 grammot szoktam enni nagyrészt.

Azt a súlyt írtam be, amire le szeretnél fogyni.

Az Ön neme nő

Az Ön testmagassága 157cm

Az Ön testsúlya 55kg

Az Ön életkora 18 év

Az Ön aktivitása közepes, Heti 2-3 óra sport/könnyű fizikai munka

Eredmények

BMR (alapanyagcsere)

1381.00

Tápanyagszükséglet

I. Testsúlyának megőrzéséhez

Kalória (kcal)

2140.55 kcal

Szénhidrátok (55%) 294.33 gramm

Fehérjék (15%) 80.27 gramm

Zsírok (30%) 71.34 gramm

Szóval amit letöltöttél, az jó nagy hülyeséget írt, mert 1287 kalória az koplalás. Főleg mozgás mellett.

Amúgy a tápanyagok arányaival is játszhatsz, mint írtam fentebb:) Ha csökkented a szénhidrátot, zsírt és fehérjét emeled, azzal is lehet fogyni:)

Az az adat valószínűleg helyes, nőknek, különösen ha nem is nagydarabok, általában a férfiakhoz képest nevetségesen kevés kalóriát kell enniük, és nem ritkák az 1200-1500-as értékek sem.

A 2140 kalória valószínűleg hülyeség, hacsak nem vagy kőműves. A kalóriabecslések csak azok -- becslések. Az egyetlen, amiben viszonylag megbízhatóak, az a BMR, a többi az egy hozzávetőleges érték. A legcélszerűbb, ha egy hosszú ideig követed, hogy mit és mennyit eszel, és hogy hogy változik a súlyod. Előbb-utóbb tudni fogod, hogy személyesen >neked<, a legkisebb variánsokat is figyelembe véve, mennyit kell enned. Ennél pontosabb módszer aligha van, legalábbis laboratóriumi körülmények és 24 órás megfigyelés híjján.

Én a helyedben a laktató kajákra koncentrálnék (minden, amiben sok a rost), és annyit ennék, amennyivel nem túlzottan vagyok éhes, emellett pedig a kaja helyett a mozgást követném nyomon, lassacskán, a fogyás elakadtával fokozatosan emelve azt.

Személy szerint ezt találtam csak, ami fenntartható. A kajával hosszútávon nem nagyon tudtam bűvészkedni, mert annak mindig az lett a vége, hogy eltérek a tervtől. Amíg tudom, hogy csak/jórészt egészséges kaját eszek és nem eszem magam túl, illetve általában ugyanannyit eszek, addig biztos, hogy a kinézetemet befolyásoló tényező a mozgás lesz.

Ha valóban fogyni akarsz, elég a napi 1283,5 kalória, ne legyen még 0,2-vel sem több eltérés...

.

Ne tekintsd magad robotnak, aminek pontosan megadható a működéséhez szükséges fogyasztása!

A ch és a fehérje jó, a zsírt duplázd, úgy kb. jó lesz :)

És nem kell ennyire precízen számolgatni, ha van 100-200 kcal eltérés a nap végén, akkor sem fog leszakadni az ég ;)