Ha 3 hónapig futok rendszeresen (majdnem minden nap a héten) mennyit fogyhatok?

Futás így tényleg nem jó, meg valószínűleg nem is bírnád sokáig, és ha csak 1-2 km-t mész ,az meg nem ér sokat. Gyaloglás, túrázás viszont jó lenne. Ha van elég sok szabadidőd, akkor hosszabb túrákra menj el, mondjuk legalább 15 km-re. Ezt nem kell minden nap, elég csak háromszor egy héten, és biztos lesz eredménye, főleg ha hegyre fel is mész.

Később, ha már csak max 10 kg felesleg van rajtad, akkor elkezdheted a futást is.

Márpedig a gyaloglás is rendesen éget kalóriát, csak sokáig kell csinálni s nem árt, ha sok hegymenet van benne :) Futni úgysem tudsz sokat, valószínűleg, de az tényleg sokkal aktívabb, kalóriaégetőbb mozgás. De a biciklizés is jó s ott nem gond a fölösleged.

Senki meg nem mondja, neked mennyi étel kell, de én 30 kiló felesleggel 1500 kcal mellett kevés sétával lazán fogytam volna 1 kilót s nekem se sok izmom, se semmi, van, aki ennyivel koplalna és izmot vesztene.

A kalóriakereted nem nagy, nem kell mellé sokat futnod naponta, hogy jó tempóban fogyj. Hacsak nem iszonyat lassú az anyagcseréd. Az 1800 amúgy jobban hangzik, azt tudod csökkenteni később, habár ha bejön egyre több futás vagy nem baj, ha lassul a fogyás üteme, akkor lefogyhatsz ugyanazzal az ételmennyiséggel is.

Úgyhogy lehet, hogy heti 1 kilót fogsz fogyni, lehet, hogy többet (túl sokat, izomból is), lehet, hogy kevesebbet. Kalóriadeficit kérdése.

Amúgy sem írtad, mennyi futásra gondoltál. Elég sok futással 4000 kcal mellett is lefogynál. Semmit nem lehet így mondani, max. hogy szinte kizárt, hogy ne fogyj.